如今倡導全民運動，人們對運動的熱情也是日益高漲，愈來愈多人加入到體育鍛煉行列中。確實，運動對身體健康益處良多，但是，不可否認的是，一些運動是會對關節處造成一定的損傷的，這一點是需要有關節方面疾病的患者所應注意的，否則很可能會使關節負傷加重。

運動到底能不能保護膝關節呢？
膝關節是人體最大且最複雜的關節，其在運動過程中承擔著繁重的工作。這也直接導致了運動過程膝關節的易損性。但也有一些運動，對膝關節要求較低，並能起到鍛鍊和保護作用。

一、爬山不利於膝蓋保護

爬山主要是中老年人喜歡的鍛鍊方式，但爬山對膝關節的負重並不小，所以爬山並不利於保護膝關節。在上山時，膝關節需要去承受自身體重所施加的壓力，而下山時雖然不比上山勞累，但下山時膝關節處需要負擔下衝的力量，這種衝擊易引起關節面的摩擦，容易造成關節損傷。

二、跑步不利於膝蓋保護

跑步膝相信不少跑步愛好者都聽過，但其實，跑步膝不是跑步不利於膝蓋保護的關鍵點。事實上，根本就沒有什麼跑步膝，跑步不利於膝關節，主要是跑步者姿勢不當以及運動量控制不當所引起的。如果存在跑步上的不規範，應及時改正，否則在跑步過程中，很容易傷及膝關節。

三、游泳利於膝關節

並不是所有的運動都不利於膝關節，游泳則是保護膝關節再好不過的鍛鍊了。人在游泳時，由於水的浮力作用，膝關節處的負重量會大大降低，因此不易造成膝關節損傷。同時游泳還能鍛鍊到關節周圍的肌肉、肌腱等，所以如果有膝關節問題的患者，不妨嘗試游泳鍛鍊，既能保護膝蓋，又能鍛鍊身體，兩全其美。

運動雖好，但並非多多益善，因此，無論是何種運動，應適度鍛鍊，量力而行，這樣才能避免關節超負荷而受損。同時在選擇鍛鍊方式時，應結合自身情況，選擇最適合自己的運動方式，以避免不必要的損傷出現。