膝蓋，可以說是人類一生最「多災多難」的關節。
從小時候常見的膝蓋撞傷，到中年的韌帶勞損，
再到晚年的關節炎，可以說沒有幾年太平日子過的。

許多中老年人都會感到膝關節疼痛，
尤其上下樓、買菜、做家務、散步、上廁所等都非常不方便，
女性也不敢穿高跟鞋。這膝蓋疼實在太折磨人，該怎麼辦呢。

日常生活中，我們經常聽說老年人腰腿痛，
尤其是在天氣變化和季節交替的時候。
但是膝蓋疼痛這類慢性疾病是「不好癌症」，
大多是因為年輕的時候不注意保養而形成的。

年輕時，人體最大且構造最複雜的膝關節也就15年的「好時光」。
人30歲的時候膝關節就開始老了，人60歲的時候，膝關節壽命就差不多到頭了。

膝蓋疼痛3大癥狀

癥狀1：膝蓋發熱的感覺

主要癥狀為劇痛在數小時內來襲。
皮膚髮紅，皮膚下出現帶有光澤的白色腫塊;關節非常燙，而且僵硬。
癥狀持續3—10天，並在夜間發作。大腳趾可能也受影響。

潛藏病因：痛風。這是一種最常見的關節炎，
通常由尿酸積累在關節誘發炎症所致。
該病有遺傳傾向，但是超重、酗酒會增加風險。
沙丁魚、豆類含有大量嘌呤，可加重痛風癥狀。

癥狀2：膝蓋裡不舒服

主要癥狀為膝蓋內側不適;爬樓梯時疼痛加重；
用手摸會痛，並有溫熱的感覺，可能有腫脹的表現。

潛藏病因：髕前滑囊炎。骨頭和肌腱、韌帶之間存在很多小的液囊。
如果膝蓋內部的液囊遭遇創傷或過度使用，該部位就會腫脹、發炎。

癥狀3：膝蓋像氣球鼓起

主要癥狀為膝蓋腫脹，像沒充滿氣的氣球;
皮膚髮紅，但是疼痛感來源於膝蓋和小腿內部;
膝蓋不能活動，被「卡」住。

潛藏病因：腫脹是關節液不斷積累所致，如果有關節炎，癥狀會加重。

如何預防及治療膝蓋疼痛？

木瓜包含一種酵素，稱木瓜素。
木瓜中含有水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的胺基酸，
可有效補充人體的養分，增強機體的抗病能力，
木瓜富有抗炎化合物，也有抗癌作用，
對於患骨質疏鬆症、關節炎和浮腫的人，
最好有規律地食用木瓜，同時能夠防癌。

木瓜湯：木瓜4個，蒸熟去皮，研爛如泥，白蜜1千克煉凈。
將兩物調勻，放入凈瓷器內盛之。
每日晨起用開水沖調1-2匙飲用。能通痹止痛。

中醫認為本病的病變部位在膝部的經脈和經筋。
局部感受風寒之邪，遂致氣血阻滯而成。
醫書記載艾條味辛，能夠祛濕、散寒。

艾葉性溫，味苦、辛，有溫經止血，散寒止痛，祛濕止癢的功效，
尤其對夏秋季節感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關節炎有很好的效果。

艾灸治療宜散寒扶濕，疏通經絡，調理腎氣。
取足太陽，督脈經穴為主。
根據癥候虛實，施以補瀉，或平補平瀉。

溫灸是將艾條點燃懸於施灸部位之上施灸的一種灸法，
以左手按穴、右手持艾為操作方法，
運用艾條點燃時產生的熱量對人體進行由表及裡，
由裡透外的給予補氣、理氣、泄邪氣，
從而達到健康、長壽、美麗的目的。

雖然艾灸效果很好，但艾灸過程複雜繁瑣且不易操作，
怕麻煩的朋友們，可以試試艾灸貼，和艾灸效果一樣，
但是簡單方便，小巧的設計，可以隨身攜帶。

放在包包，或是抽屜都可以備，隨時都可以貼，不耽誤上班，
非常適合現代快節奏生活方式，非常方便，效果也很好。

日常注意：

1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：
牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、
海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。

多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，
能促進鈣的吸收，在預防骨質疏鬆同時，
還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題，
用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭著身體幹活。
下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。
儘可能地用大肌肉或肌群工作。
如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。

那麼我們怎麼通過運動來保護我們的膝關節呢？

1. 運動之前做好膝關節的啟動運動，像膝關節繞環，都是可以的，
一定要慢慢的做，讓我們的膝關節慢慢磨合，熟悉運動狀態，
也是全方位的啟動膝關節，膝關節的繞環同樣也是為了保護膝關節的。

2. 靠牆靜蹲，做這個動作的時候不用刻意在意膝蓋是不是應該不超過腳尖，
膝蓋朝向腳尖的方向，大腿與小腿之間的夾角為90度，
上身挺直，眼睛平視前方，慢慢的感覺到大腿酸痛，
這樣就不是關節在發力，蹲到大腿發酸抖動即可休息一會，一般做3組以上。

3. 箭步蹲，這個同樣也會是活動膝關節，來保護膝關節的運動，
我們做的時候可以不用負重蹲，只要把動作做的規范就好。

一隻腿向前跨出去，兩隻腿的膝蓋都要彎曲，後面一隻腿盡可能的去跪地，
然後收回來換另一隻腿進行，每30個為一組，同樣你也可以感受到大腿的酸痛。

在做完這些運動之後一定要進行大腿的肌肉放鬆，
同時也要活動膝關節做一個繞環，
除了做運動之外，還要對膝蓋進行保暖，
保護膝蓋不要讓膝蓋受凍！