很多中老年朋友的膝關節炎、腰腿疼病！
一些關節病患者經常戲稱自己的膝蓋
「每逢颳風下雨就有感覺，比氣象台的天氣預報還准」。

其實，這是人體膝關節內一塊
沒有退化完全的滑膜皺襞出現異常所致。

這不僅可以「預測」天氣，
還預示著膝關節將要發生骨性關節炎病變，
若不及時清除，膝蓋將有報銷之虞。

踮腳10分鐘全身都年輕
踮腳，其實早在在古代就被認為是
補腎扶陽的一種健身方式，原稱「敦踵法」。

西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。
而這一鍛鍊方式，在中醫保健操八段錦中，也有運用。

/補足腎氣/
踮起腳尖時，能夠很好按摩到足底的湧泉穴，
能夠活躍腎經，起到護腎補腎的功效。
可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。

/養護腰膝/
因為踮腳時，能運動到腿部、腰部肌肉，
拉伸小腿、側腰的經絡，促進身體的血液迴圈。

對於長期久坐、久站的人來說，
踮一踮腳，可以起到護腰和保護膝關節的作用。

/預防中風/
踮腳這個簡單的運動，就像一個壓力泵，
踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，
大致相當於心髒脈搏排血量。

因此，可以刺激腦部和全身的血液迴圈，防止血栓形成。
對中老年人來說，踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。

站著踮腳最瘦腰
有個風靡日本的瘦腰減脂動作，每次只要5分鐘，
堅持一周，腰部就可以瘦7cm，簡直不要太神奇！
大家可以試試，這個動作非常簡單，就是站姿踮腳。

/動作要領/

兩腳跟併攏，腳掌分開呈60度左右夾角，
雙腿併攏、挺直膝蓋，保持直立。

雙手舉過頭頂，雙掌合十，
保持整個身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。

接下來，將兩個腳後跟並緊，
同時伸腰上提，慢慢抬起腳後跟。

如果一開始無法保持平衡，
不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。
將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。

保持踮腳的動作5秒種，
然後輕輕放下腳跟。

連續做5次，
每天堅持10分鐘，效果立根見影！

溫馨提醒：中老年人可以貼近牆面站立，
防止摔倒，但不要將身體重心靠在牆上。
必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。

/動作功效/
這個站姿踮腳的動作，
看似簡單，其實能夠鍛鍊到身體五大區域的肌肉：
拉伸小腿後側、大腿前側肌肉，
收緊腹部、臀部，強健脊背後側。

運動到肚子和背後的肌肉，
可以幫助我們減掉小肚子，
美化背部線條。

堅持鍛鍊，
就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~

坐著踮腳護膝蓋
這裡經常提醒各位上班族，
久坐是引起身體疾病的一項重要原因。

如果你實在日理萬機必須長時間伏案，
不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。

/防止關節疼痛/
久坐比跑步還傷膝蓋，
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，
關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，
久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。

而只要坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，
就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

/預防靜脈曲張/
很多人會發現自己腿部出現血管隆起，
布滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。

通常都是因為腿部缺乏運動，
導致血液淤滯、靜脈迂曲。

踮腳就正好可以拉伸小腿，
活血舒張，預防這一疾病。

/改善下肢水腫/
很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起後，
可以適當做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，
配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。

躺著勾腳防血栓
身體仰臥時，將兩腿併攏伸直，
將腳尖一勾一放，
可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

這個動作叫「踝泵運動」，
這個勾腳的動作和踮腳原理類似，
都能刺激心臟加速血液迴圈，
清理血液垃圾，預防血栓。

動作要領：
雙膝自然伸展，
用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，
每10個為一組，每次做2組。

看完了踮腳的神奇功效
是不是覺得太容易了？

這裡提醒大家：
改變，重在堅持。
每天堅持做下去，別偷懶哦~