如果把身體比做一臺機器，腿就是提供動力的馬達。
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。
人老後，不怕頭髮變白、臉部鬆弛，怕的就是腿腳不靈活。
在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。
生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

這些狀態預示腿部開始衰老

美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。
如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400公尺，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。
老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

人老腿先知，腿部的衰老很早就可能表現出來，
專家提醒說，如果出現以下情況，就要引起注意了：

腿腳沒有原先靈活了。:

這是衰老的最早特徵。
40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，
就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，
上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

做點事就腰痠腿疼。:

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰痠腿痛。
咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。
如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

走路變慢。:

不知不覺中，步速越來越慢。
偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，
過後會連續痠痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

雙腿一側發涼。:

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，
有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。
這可能是血液迴圈不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

抽筋次數增多。:

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，
那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。
有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

腫脹。:

血液迴圈不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

靜脈曲張。:

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

髖膝關節疼痛。:

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，
甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

專家教你養腿祕訣

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，
從20多歲開始，就要注意保護。
特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，
只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液迴圈。

千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，
使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。

此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。

不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，就是要多運動。

幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部：:

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，
然後再退回，保持一個平穩狀態。
此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：:

雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，
先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，
扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：:

老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。

常揉腿肚：:

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，
由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝：:

多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾：:

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，
以兩手扳足趾關節各20—30次，
能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。