俗話說“養生先養腳”，雙腳健康，人才長壽。但是相比我們對其他身體部位的保養，腳部健康常被忽略，等意識到的時候往往已經出現了一些不健康的症狀，比如困擾很多中老年朋友的腳痛。

腳為什麼會痛，又該怎樣緩解疼痛呢？

腳痛，雙腳衰老的典型訊號
腳後跟痛
腳後跟痛在中老年群體中最為普遍，80%都是因為跖腱膜發炎引起的。跖腱膜從跟骨連到前腳掌，受到牽拉的作用，很容易引起下圖紅圈位置的疼痛。

跖腱膜發炎引起的疼痛特點是時斷時續的，下地第一步疼痛最厲害，之後逐漸緩解，但是活動多了炎症又會出現，疼痛會加劇。

腳後跟痛如何緩解？

1.泡腳

如果疼痛程度比較輕，可以每天用40度左右的熱水泡腳兩次，每次15分鐘即可。但如果疼痛程度非常嚴重，或者伴有腫痛，就不能再用熱水了，建議冰敷來消腫。

2.起床下地前自我按摩

跖腱膜炎引起的腳痛，下地後第一步疼痛最厲害，在下地前可以做一些簡單的按摩。揉一揉腳底，掰一掰腳掌再下床。

3.一個動作：踮腳尖兒

踮腳尖兒能讓腓腸肌收縮舒張，跟腱也隨著受到牽拉，得到了一個縱向的刺激，刺激它的修復。踮起保持兩三秒放下，15—20個為一組，一共做3組，中間歇2—3分鐘，一週做4—5次。

如果這個動作做完非常輕鬆，可以增加些難度，單腿踮腳尖兒，單腿完成也很輕鬆的話，背一個小包裝幾本書，在臺階上做這個動作。

做單腿踮腳和臺階踮腳時最好在家人陪同下完成，以免發生安全意外。
前腳掌痛
腳掌長老繭是前腳掌痛的常見原因，腳底長繭在臨床上是種疾病，叫做跖骨痛。因為骨骼過低或過長，導致走路的時候區域性吃力太大，造成的面板病變，如果整個前腳掌長滿了老繭，還要考慮可能腿部也存在一些問題。
去足療店修掉老繭其實治標不治本，因為內在的病因並沒有解決，這也是很多人發現修掉老繭還會再長出來的原因。對於緩解這種疼痛，可以到醫院定製專業的鞋墊。

還有一種很常見的原因，不少中老年人喜歡在公園小區的石子路上行走按摩腳底，有些人發現走完之後前腳掌疼痛。這是因為腳部本身患有趾間神經瘤，走了石子路後誘發疼痛或者其他病症。如果您也有走石子路的習慣，並且發現走完之後前腳掌痛，建議就不要再走了，並且最好到醫院檢查一下。
腳背疼
腳背疼通常是因為腳型的原因引起的，高足弓的腳型腳背疼痛，可能是因為鞋子太緊壓迫了腳背，換雙更合適的鞋就能明顯緩解。還有的人足弓非常低，就是我們常說的扁平足，這種腳型容易誘發中足的關節炎，疼痛一般是關節的退化和病變引起的。

腳背如果出現斷續的輕度疼痛，換雙運動鞋或者帶一點足弓的鞋就可以緩解，但如果疼痛整體是不斷升級的，建議到醫院進行治療。
簡單兩招，保護雙腳
換雙合適的好鞋
隨著年齡的增大，我們的腳會變大，並且伴隨足弓塌陷的症狀，一般在50歲左右就會出現變化。上了年紀腳變得過大會引起腳部不適，老人應儘量避免長時間走路，同時穿合腳的鞋也有一定的改善。
醫生建議，中老年人穿鞋，選擇前腳掌寬大，支撐性好的鞋子，鞋幫面料軟，跟腳貼合，鞋跟一定要選擇彈性好、厚度厚的。