很多人都有腳後跟疼的毛病，尤其是於45歲以上的中老年人、重體力勞動者、長期站立或行走的人，又或是長期穿高跟鞋的人。

足跟痛常表現為一側或兩側疼痛、不紅不腫，休息後緩解，或運動後加重，症狀易反復發作。
【足跟痛的原因】
中醫學認為，「腎主腰腳」，足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關。

現代醫學認為，足跟痛的原因主要有：
1. 中老年人多是因為局部組織發生退行性改變，從而引發骨刺、骨膜炎、蹠筋膜炎等。
2. 長時間行走、過度負重引起蹠腱膜勞損。
3. 長期穿高跟鞋或外受風寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎症。

【如何緩解足後跟痛】
當你出現腳後跟疼時，除了及時前往醫院接受專業治療外，還可以採取下面的辦法來緩解疼痛：
1、自我按摩
第一步：用拇指或拇指指間關節按揉足跟部2-3分鐘，重點在足跟壓痛點。

第二步：按揉昆侖、申脈、僕參、金門、太溪、照海、大鐘、然穀穴各1分鐘。
第三步：用手掌掌面擦足跟部，使之溫熱。
第四步：微握拳，以拳眼叩擊足跟部，力量以能耐受為度，約30次。
2、空蹬車、勤踮腳
經常做腳底蹬踏動作，增強蹠腱膜的張力，加強抗勞損的功能，減輕局部炎症。

儘量避免長期站立，長期行走，可以經常踮腳。踮腳有利於通暢足少陰腎經，腎經氣血通則腳後跟可得到滋養，疼痛也就緩解了。
3、穿舒服的鞋
建議多穿軟底鞋、「小坡跟」鞋，鞋跟高度在2~3釐米高為最佳，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓。

4、使用足跟墊、足弓墊
足跟墊即在稍厚的鞋墊上畫出痛點的位置，挖空，在空處墊上藥包。可用威靈仙、白芷以1：1的比例打成藥面做成藥包。當然也可不墊藥包使用。

平足者且有足跟痛者，建議在久站、久行之前墊好足弓墊。
足弓墊在藥店可以買到，年青人建議選購硬質足弓墊，中老年人建議選購軟質足弓墊。

自製足弓墊需滿足下列要求：軟墊高度2~3釐米，並使內側高外側低，中央高前後側逐漸變平，呈斜坡狀。

5、勤踩毛巾
膝蓋伸直，然後拿一條毛巾置於腳掌前端，二手分別握住毛巾二側，向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止。每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆，重複10次。

此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
足跟痛是生活中的常見病，如果痛的厲害一定要及時就醫，如果只是輕症疼痛，可以嘗試上述五法，有效果的。