女人的腰和臀部能展現十足的魅力，
很多女生上健身房，就是為了鍛鍊出更好看的腰臀，
但是要如何練才能練出好看的腰臀呢？
現在就告訴你！

只要堅持練習一個月，
你就會看到極大的變化！

1、橋式

▲這個動作能有效鍛煉腰背肌肉，
讓身體脊椎回正，避免腰酸背痛。

體式要點：仰臥屈膝，雙手自然置於身體兩側，
頭部與肩頸保持放松，同時將臀部微微抬離地面。

新人可以雙手十指緊扣，
壓實在瑜伽墊上。

收緊核心肌群，緩緩抬起臀部，
直到肩部到膝蓋保持一直線的狀態。

保持此動作5個呼吸。

2、單腿橋式

▲如果你的身體能力允許的話，可以挑戰做進階級的單腿橋式。

體式要點：在橋式的步驟基礎上，
抬起一側的腿，盡量垂直於地面，
堅持5個呼吸，然後換邊重復同樣的動作。

3、低弓箭步扭轉

▲這個動作可以拉伸腰腹肌肉，
讓身體內在器官得到很好運動。

動作要點：左腿往後伸展，
腳背和膝蓋貼地，
右腿往前胯一步成弓箭步，
身體往右側腰部扭轉，
右手五指尖觸碰地板，
左手往背後伸展。

4、單手虎式

▲這個動作模仿老虎窺伺的動作，
猶如猛虎預備俯沖的姿勢，
可以有效鍛煉腰部和手臂肌肉，
伸展腰背部，讓你的身材更有曲線！

體式要點：左腿單膝跪地，
左手支撐地板，右手往後伸展，
提起右腿屈膝讓腳背向前，
右手抓住右腳背，保持該動作停留5個呼吸。

5、女神式

▲這個動作最能展現女性的美好身材了，
從腰、背、手臂、大腿一覽無遺。

能能伸展腰部肌肉，以及大腿肌肉。
體式要點：雙腳往兩側分開站立，
屈膝讓身體重心往臀部靠近，
踮起腳尖，雙手往兩側平舉，

五指向上，保持改動作停留5個呼吸的時間。

6、簡易蒼鷺式變體

▲當腿部疲勞酸痛的時候，
來一招這樣的瑜伽無疑是最棒的，
同時這招瑜伽還能促進腰腹部的血液循環哦！
話不多說，小伙伴們趕緊練起來吧！

體式詳解：
首先保持坐立的姿勢，
接著彎曲左膝，
小腿向內，接著彎曲右腳，
用腳踩著地面，
雙手在右腳的腳底，
雙手手指相握，
慢慢的抬起右腿並伸直，
等右腿伸直後，左手抓住右腳，
右手向下伸直，手指支撐住地面。

練完這套瑜伽體式，
小蠻腰就離你不遠了，
只要堅持每天練習，
加上控制飲食，
你也能迅速瘦腰，
擺脫腰纏萬貫的贅肉，
讓你身輕如燕！

這個夏天一起動起來吧！