大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「腰椎間盤突出想要避免反覆發作，專家給你規避這五個壞習慣的建議！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

腰椎間盤突出症是指腰椎間盤變性、纖維環破裂，髓核組織突出，刺激或壓迫馬尾神經根所引起的一種綜合徵。患者多有腰部損傷史，首次發作常見於半彎腰持重或突然扭腰動作過程中。 首先，大家得知道，患上腰椎間盤突出症，只要你在生活中注意保健，是能夠好好的工作和學習的.

今天就來分享一下：腰椎間盤突出症者日常生活注意什麼？

1、腰椎間盤突出者胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，又因其活動量減少，更應限制飲食，以防腸胃負擔過重。飲食宜清淡，過鹹、油膩、辛辣刺激食品會引起體內酸鹼值的波動，加重疼痛症狀。少食肉類及脂肪較高的食物，容易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。

2、腰椎間盤突出症者出現腰部疼痛時候，應立即臥硬板床休息，因為臥位時候，椎間盤承受的壓力比站立時下降50％，因為脊柱承受的壓力減輕，所以臥床休息可減輕腰部的疼痛感．這時，可在醫生的指導下服用一些止疼藥物來減輕症狀。

3、腰椎間盤突出症者日常生活中避免負重的運動或手拎重物，如果負重這樣只會增加你的症狀，對你疾病的恢復沒有益處。建議您為了身體的健康，這些運動最好不做，平常時候，如果感覺到腰部有酸脹感覺時候，臥床休息一下，或者佩戴腰圍，以保護脊柱。

4、忌久坐，久坐會造成腰椎間盤的退變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環的破裂，髓核突出壓迫神經。如果腰肌以及腰部韌帶的長期的緊張，就會出現慢性勞損，對腰部穩定性以及保護性下降。

5、忌長期彎腰，長期彎腰工作的腰背痛的發病率是很高的，長期彎腰對於腰椎間盤壓力很大，十分不利腰椎間盤的康復。

 

腰椎間盤突出不同時期運動方式

一、急性期

1、臥位：腰椎間盤突出症病人應睡硬板床，仰臥時膝微屈，膕窩下墊一小枕頭，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

 

2、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

3、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

4、起座：從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。

二、恢復期

恢復期做自我鍛鍊，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。

1、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。

2、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。

3、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

4、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

5、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放鬆慢慢下沉，重複10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節，重複15次。

6、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

7、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

腰椎間盤突出治療方法：

1、非手術方面的治療：腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。可以試試貼敷—冷逍泰貼—，使用方便，適合每個患者。有臥床休息、以及牽引、或者是推拿、理療等，這些療法都是比較常見的治療措施，對一般的患者而言也是比較容易接受的，因此在平時用的比較多。

2、手術方面的治療：一般情況下，很多的腰椎間盤突出症的患者，可以通過非手術治療的方式進行身體症狀方面的緩解，但是有的一些病情比較嚴重的患者則往往會需要通過手術方面的治療措施去改善。這些患者主要包括以下幾類：那些以根治性痛為主的腰腿部位疼痛的患者，在進行了常規的非手術治療之後失敗，並且同時影響工作以及生活的患者、還有的進行直腿抬高試驗出現陽性體徵，還有的出現腱反射減弱等等患者。

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