用蹲著拉屎的姿勢長時間地蹲著就是蹲式拉筋法。具體方法就是：雙腳併攏，緩慢彎腰下蹲，屁股緊貼著腳後跟，雙手環抱膝蓋，背部自然放鬆，頭輕輕下垂，如同嬰兒在母親肚子裡的天然狀態，道家稱之為「嬰兒抱」。

如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會也是這個拉筋動作，很多老電影都有這類鏡頭。可惜隨著中國人的西化，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現，使蹲坑拉屎成為多數城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機會，而且也不衛生。難怪現在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統。
大約過了5分鐘，雙腳開始發麻，腳背有酸緊感，慢慢地越來越麻，酸脹感也越來越強，這種感覺逐漸地沿著小腿內側往上傳直到膝蓋，而背後卻非常的放鬆，舒服。
閉上眼慢慢地享受，過幾分鐘會放屁，有的人還會有便感，再過幾分鐘，雙腳已經麻木得失去了知覺，摸著腳背就跟腫了一樣，其實這是氣聚腳上，拉筋已經啟動了體內的殺毒軟體，自動掃描全身，進行「地毯式的轟炸」。有的人被炸出了屁，有的人被炸出了陳年宿便，有的人被炸出了舊傷。
此法功效：
1、拉筋的範圍廣、部位多。幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補方法，可打通全身主要經絡，促進氣血循環和大小腸蠕動，是典型的「地毯式轟炸」療法。
2、對絕大部分已知疾病都有幫助。如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。
3、對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。
究其醫理，此拉筋法首先疏通足三陽、足三陰六條經絡，根據十二經脈循行關係又間接打通了手三陽手三陰六條經絡，這就是地毯式轟炸的魅力。由於腎主二便，拉筋中出現放屁和排宿便都是好事，說明腎筋已經被打通了，而「調傷」則能夠將陳年舊傷調出來，再用拍打拉筋將之一網打盡，豈不是完全斷根了？
堅持拉半小時，兩腿實在麻得不行了，可以開始變換姿勢，把兩腳打開一定的距離接著拉，慢慢緩解酸麻感，又並腿接著拉，大約持續了一小時結束，因人而異，隨時隨地皆可進行。