(source: toutiao)

導讀：工作時間長，脖子痠痛麻——頸椎病已經是現在人的常見病，大多數都是由於特定的工作，長時間伏案，導致頸椎病。頸椎病怎麼治療呢，頸椎病鍛鍊的方法有很多，頸椎病如何自我治療相信受到大家的關注。下面小編教你幾個方法讓你預防和改善頸椎病——

脖子痠痛麻，一般主張病人做一下項背肌的鍛鍊，我們平時低頭伏案之後首先對這塊肌肉的影響比較大，注意保護這個肌肉的健康對預防頸椎病本身有一定的作用。

在工作當中不要長時間低頭，另外間斷做做放鬆休息，再有這部分人群應該更注重頸部相應的鍛鍊。

尤其是長期在電腦前工作的白領，或者是在機器前操作的車間工人，一定要注意在工作的時候，不要長時間一個動作，應該適時的進行一下運動緩解頸椎的痠痛。

推薦的辦法，一般管這個動作叫小燕飛，趴到床上抬頭挺胸，堅持五秒鐘左右，再抬起來五秒鐘再放鬆。

長期在電腦前工作的白領，還推薦病人多參加一些像游泳這樣的鍛鍊，在游泳的過程裡面項背肌肉得到很好的鍛鍊。

下面這幾招幫你解決頸椎煩惱——

1、抬頭運動要多做:

頸椎病高危人群多抬頭，有助於消除長時間低頭伏案所造成的頸椎疲勞。因為抬頭的姿勢對頸椎可起到舒緩的作用，使頸椎緊張獲得適度的鬆懈。

也可以睡覺時不使用枕頭，平躺在床上，每晚入睡前無枕仰臥1到2個小時(不宜太久)，有助於防止頸椎病的發生，對剛患上頸椎病的人能起到一定的治療作用。

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2、按摩:

抬起右手，彎曲拇指，食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在右側頸部拿捏3～5遍。然後用另一隻手在另一側頸部同樣做一遍。再分別用左、右手拿捏右側、左側頸肩部3～5遍。

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3、做頸部“米字操”:

頭部緩慢地按書寫筆劃在空中畫“米”字，或做頭部的環繞運動，順時針轉一圈，逆時針再轉一圈。

保健操不僅可以使肌肉放鬆，還可以起到加快氣血執行的作用，達到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整復、鬆解粘連、解除痙攣。

4、熱敷:

艾葉一把、米醋四兩，加水適量，煮沸約10分鐘，加白酒二兩，攪拌均勻，將毛巾浸透，熱敷頸後、肩、背部肌肉，按壓有明顯痠痛、緊張之處，熱敷以熱而不燙為宜，一日一次或兩次。

天涼時可把上次藥水加熱後再加酒二兩即可，第三次需換藥;天熱時需一次一換藥，熱敷一週或至症狀消失。

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5、頸椎病鍛鍊體操:

醫療體育能改善頸椎椎間關節的功能，增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，從而加強頸椎的穩定性，改善頸椎的血液迴圈。矯正不良的身體姿勢。

實踐證明：長期進行醫療體育鍛煉有助於改善頸椎病的症狀、鞏固療效、減少復發。在頸椎病的預防和治療中，醫療體育起著重要作用。

關於頸椎病的自我的治療，運動是再好不過了，下面有一套關於頸椎病治療的保健操，希望大家能夠運用起來。

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步驟描述：

1、頭向前伸，向上伸，反覆2次，然後向左、後、毛、耵繞環。下一次向相反方向繞環。

2、正坐，頭部向左旋同時左手伸向右肩。兩側輪流。

3、正坐，頭頸向左側屈，左手經頭頂觸右耳。

4、正坐，低頭含胸，兩臂存胸前交叉，然後挺胸，兩臂儘量外旋，肘屈，頭左旋目視左手，兩側輪流。

5、正坐，兩手抱頭後，頭用力向後伸同時兩手用力阻止頭部後伸，1～2秒鐘後放鬆。

6、正坐，兩肩外展，蹦肘屈曲，左肩外旋至左手向上，右肩內旋至右手向下後方，同時頭部旋日視左手，兩側輪流。

結語：頸椎病是大多數人都有的，只是患病輕重有所差異，頸椎病嚴重時並不容易治療，所以，我們應該在日常中注意預防頸椎病，平時多做一些有益於頸椎的運動，上面的頸椎操大家可以平時多帶著練習，相信對大家的頸椎是有很大的好處的。

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