便祕真的是很可怕的事情，不僅身材變形走樣，
肌膚也連帶變得粗糙暗沉，重點是，
頂著那顆小腹，穿衣服怎麼看怎麼怪！

看看下圖，想要像輕鬆駕馭任何貼身衣服嗎？
「便祕小腹」絕對是第一個，需要被解決掉的敵人！▼

以下與各位分享兩招，輕鬆揮別便秘：

刺激腸道蠕動的運動

STEP1>>把自己當作大樹
雙腳打開與肩同寬後，手臂向上伸直，
兩個手腕互扣後手心對手心。▼

STEP2>>變成不倒翁
延續上個姿勢，先慢慢地往右傾，直到你感覺，
右半邊完全被伸展開，停留10秒後，再慢慢倒向左邊，
一樣要停留10秒喔！▼

STEP3>>往前傾
接著，慢慢地往前倒，直到感覺到大腿後側，
已經被完全拉開，一樣停留10秒！
並保持鼻子吸氣、嘴巴吐氣的呼吸法喔！▼

以上三個動作為一組，一天至少做五組，
可視個人體力狀況往上追加次數！

挑對時間吃水果

我們現在有一個不大好的習慣，喜歡把水果，
當飯後甜點。本身正餐已經吃飽或者八分飽了，
再吃水果，會讓胃負擔過重，而且容易肥胖。

更糟糕的是，很多水果裡都含有機酸，不能迅速吸收，
就會在胃裡發酵，容易出現腹脹、便祕等症狀。
時間長了，甚至還會出現胃功能紊亂。

所以，建議大家，最好在飯前一個小時吃水果，
或者飯後兩個小時。

如果飯前沒有時間吃水果，那麼跟正餐一起吃也沒問題。
想想水果沙拉就知道了，它跟主食不衝突，完全沒問題。
不過正餐和水果怎樣搭配，就得看你的生活習慣了。

只是，空腹可以吃水果，睡前卻最好不要吃。
睡前一兩個小時，可以適當吃點水果，
但千萬別等到臨睡那一刻！
 

便祕問題好苦惱
學會這兩招
輕鬆解決沒煩惱！