有這樣兩位老人，一位75歲，患有糖尿病、高血壓、高血脂等5種以上的慢性疾病；另外一位70歲，體檢一切正常，但就是渾身沒勁兒，體重比去年瘦了十斤。請問這兩位老人，誰離死亡更進一步？

答案其實是後者，這是因為，患有慢性疾病的人，如果病情平穩，那麼帶病生存也不成問題。而後者沒有疾病卻一再變瘦，反而可能是進入了衰弱階段，抵抗力、消化力和自我修復能力都會不斷降低，距離死亡更加接近。

在25歲左右，人體肌肉達到一生中的巔峰狀態，40歲以後，肌肉含量開始下降。而衰弱正是以肌肉減少為主、伴隨出現人體各項功能減退的狀態，很多時候令人難以察覺。
65歲以上的老人，有6%~10%左右的人會出現衰弱症狀。為此，我們需要掌握一些方法，來檢測自己的身體機能。

01 握力測試
用雙手握住握力器，讀出握力值，它能反映出四肢的力量。女性握力值小於18，男性小於26說明肌肉減少。

02 測6米步速
以正常的步速走6米距離，測出時間。正常步速要求每秒超過1米。

03 閉眼的單腿平衡測試
抬左腿，閉上眼睛，保證單腿平行。能反映出下肢肌肉的力量，以及平衡功能。
04 5次起坐測試
雙手抱在胸前，重複5次站起坐下的動作。關節不好也會影響測試結果。活動不便者最好在家人陪伴下進行。

肌肉是維持身體基礎代謝、保證心肺功能的重要部分，肌肉含量過少，人體衰弱得越快。可能出現腰痠背痛、起坐困難、全身乏力、精神不濟等症狀，所以說“存錢不如存肌肉”，越早鍛煉出好的體魄，越能延緩衰老。

不過不要太擔心，這種衰弱狀態是可以通過調節來逆轉的，首先是補充優質蛋白質。
老年人每天每公斤體重需要1.2克蛋白質，可以從雞蛋、奶製品、豆製品、瘦肉等食物裡獲取。如果沒有食慾，吃不下，可以在醫生指導下補充一些口服的蛋白製劑。
其次，我們可以做一些抗阻力運動、有氧運動來鍛鍊肌肉，比如瑜伽、太極拳等。同時也要保持樂觀開朗的情緒，多和家人朋友在一起，也能對抗衰弱。

人體在40歲以後肌肉含量下降，體力也不斷衰減，超過65歲之後如果肌肉量過少，有可能會出現衰弱症狀，需要多加註意。