職場壓力大 膳食要平衡

專家介紹說，一個正常人每天要攝入25克~30克的膳食纖維，每天的膳食要講究平衡。職場人士上班壓力大，更需要飲食上有平衡的營養。人們在應酬中，往往攝入的動物蛋白營養較高，毒素也相應多了。如果沒有足夠的膳食纖維，毒素不易被排出體外，沉積下來，健康就會打折。許多人面對頻繁的應酬，吃得多但並不營養與合理，處於一個高熱量低營養狀態。如長期得不到足夠的營養補充或是過剩，就會誘發相關疾病。

 

 

應酬有度 健康有方

菸酒要分家。許多人總喜歡飲酒時不停地抽菸，這是一種比只喝酒或只吸菸更有害健康的壞習慣。香菸中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度，但卻不能減少酒精分解時產生的乙醛，致使乙醛對大腦以及肝臟、心臟產生更多的毒害；酒精是一種有機溶劑，能溶解香菸中的致癌物，並一起吞下，造成對食管壁的強烈刺激，很容易導致食管癌發生。少吃葷菜，多吃蔬菜。應酬桌上，要講究一個度，儘量少吃一點，每樣菜吃一筷子就夠了，最多不超過三筷子，尤其是雞、鴨、肉等動物性食物，要避免過量，否則人體呈酸性體質，容易疲勞。要適當增加豆製品和魚類的攝入量，因為豆製品對脂肪攝入過多的高脂血症具有降脂作用，魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。一定要細嚼慢嚥，儘可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3:1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

 

 

休息不足 容易感冒

吃了大餐，增加了不少脂肪，就需要通過運動來消耗這些多餘的脂肪，以提高免疫力，加快新陳代謝速度。如果長時間不運動，容易導致脂肪囤積，體重增加。工作忙，應酬多，休息時間不足，容易疲勞，引發感冒。中醫認為，睡眠對人體的陰陽平衡的調節至關重要。人在感冒前往往都有一段非常睏倦疲憊的時候，這時候要喝點熱飲，好好睡上一覺，一般都能不藥而癒。反之，即便身體很棒，應酬太多，總是休息不好，也難保疏漏。

週末在家 多吃蔬菜水果

難得週末，不去應酬，那就儘量在自己家裡吃。因為自己動手做飯可以少點油少點鹽。可以按照自己的營養需求來搭配飲食，多吃些蔬菜和水果。蔬菜、水果等食物中含有豐富的膳食纖維和維生素，建議每天選擇5種以上的蔬菜，深色蔬菜更佳，水果也要多樣化。另外，在家裡也可以多吃些新鮮的豆製品來補充植物蛋白，對營養的平衡也是有好處的。