經過一天的勞累後，我們最需要的是一個高品質的睡眠。充足的睡眠即可提升元氣，第二天還能精神抖擻地迎接挑戰。今天介紹的這7個動作，可以舒緩我們疲勞的身體。睡前只需要躺在床上練習6分鐘，便可擁有一個良好的睡眠。

人們一旦上了年紀，腰酸背痛的毛病就會不請自到，所以不少中老年人開始注重養生。經常聽到人們提到“筋長一寸，壽延十年”的說法，其實這種觀點是有些誇張的，因為影響壽命的因素是非常多的。但是，大家如果想健康長壽的話，身體鍛煉是必不可少的，下面跟我學一學7組拉筋動作吧，幫你消除全身酸痛，促進你更加健康長壽。

7組拉筋動作、強筋骨，延壽命
每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘，輕鬆煉出健康身體。

1、頸部拉伸：放鬆你的肌肉

頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點：頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。這麼做，對頸椎的壓力更小，而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

2、肩部拉伸：手臂更靈活

找一條毛巾，放在你的身後，然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端，輕輕地往相反方向拉動，保持5個深呼吸左右的時長，然後雙手換邊再做一個回合，保證拉伸感。

當然，如果你的手邊沒有毛巾或其它可以拉伸的物品，也可以直接把手。
記住，這個動作的要領是，不要快，慢下來，仔細感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關節拉傷，讓你的手臂更加靈活。

3、頸肩環繞放鬆：打開肩膀

對於那些經常久坐，肩膀活動不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞肩，能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆，就有種說不出的舒坦了。

4、上臂及側臂拉伸：松筋骨

如圖，抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。
你還可以這樣做。

將手臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。

5、發條式運動：強化肩背部

做這個動作時，你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上，像發條一般地進行機械式的旋轉，交替上下轉動手臂。
一開始，你可能會覺得有打不開肩膀的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點，再一點一點循序漸進。

6、背部拉伸：彎腰不費勁

如圖所示，坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直併合攏雙手，稍微彎腰低頭。

如圖所示，坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。這兩個動作有助於打開你的背部筋骨，堅持練習，讓彎腰不再困難！

7、側躺拉伸：拉出好膝蓋

如圖所示，側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。記住，你的膝蓋向後拉得越遠，強度就越大。

注意，這7組拉筋運動雖然對身體十分有益，但大家也要根據自己的身體情況來活動，尤其是一些中老年人，以及平時不太鍛鍊或「筋比較硬」的朋友，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。