費力的運動，發下了好幾次的願望，牆壁上也貼了一些勵志語，但還是胖起來，彷彿喊得越多胖得越多，其實你沒注意到你每天不知不覺間攝取多少500大卡熱量食物！只要在生活中做些小調整，也能讓減肥變得沒那麼可怕，這6種方法幫助你每天減少500大卡熱量。
(source: 天堂圖片網)

１。三明治換成沙拉
三明治中加入美乃滋後，一份約就有500大卡以上，因此建議替換成營養、低卡路里的沙拉，可以補充足夠的蔬菜，又不怕發胖，但是挑選沙拉也得挑對的以下是５點常見的沙拉錯誤，快來幫自己找到適合的沙拉吧：

●蛋白質攝取不足或過多
蛋白質是修復肌肉、頭髮、皮膚和免疫系統的必需營養，吃的量不能過多也不能過少。蔬果是沙拉中的常客，卻很少有蛋白質食物，溫體沙拉卻有許多蛋白質食物應注意攝取不要過量。

●蔬菜不夠多樣
許多人沙拉多只選擇固定的幾種菜，例如：蘿蔓、小黃瓜、美生菜等，記得選擇多樣蔬菜才能營養均衡，2杯的蔬菜是沙拉中的基本，也可搭配多種顏色蔬菜增加變化，也會更有食慾。

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●脂肪過多或過少
好的脂肪可以降低身體發炎反應、帶來飽足感，還能促進油溶性維生素和抗氧化成分的吸收。
重要觀念：沙拉醬不一定是好的脂肪來源，更健康的選擇是初榨橄欖油、堅果、酪梨等，或是先將一些蔬菜以初榨橄欖油煎、炒過，也是增加好脂肪的方式。

●怕胖拒澱粉
不吃澱粉，最後只會消耗身體的蛋白質，而且沒有飽足感，若需要澱粉可以加入半杯馬鈴薯、地瓜或南瓜，讓沙拉更營養。

●口味單調不好吃
不喜歡沙拉的人，最常見的理由就是「好像在吃草」，這邊教大家一些健康又美味的調味法：加入各式新鮮香草，如：巴西里、薄荷、羅勒，或是烤過的大蒜，都可以讓沙拉更美味。

２。調酒少喝點
一杯 80 ml 的瑪格莉特200多大卡的熱量，熱量高到直接打趴一杯全糖珍珠奶茶。一杯 210 ml 的長島冰茶就有460大卡的熱量！100 ml的柯夢波丹就有230大卡，喝個兩杯就直衝500卡了，少喝一點多瘦一點！

３。 改喝黑咖啡
每天都習慣喝杯咖啡的人，可以改喝不加糖不加奶的黑咖啡，熱量馬上減掉500

 

４。吃慢一點
吃飯狼吞虎嚥，也是害你變胖的危機！吃飯速度放慢1倍，每一次入口的食物多咀嚼個2下，你會發現自己更容易有飽足感，而且只要吃慢一點細細咀嚼，平均減少攝取100-200大卡熱量，最多能減少400大卡熱量！

 

５。飲料換成調味輕飲
飲料中大多是糖份、調味果汁（本身又有糖)等等添加物，飲料一杯或一瓶平均都有200大卡，不如換成 DIY果汁或香草調味輕飲，只要在水中加入天然果汁和香草，美味又健康。

 

６。上班時也要起來走走動動
研究顯示，一天當中有持續走動的人比起一般久坐不起的人多燃燒350大卡熱量！看到這邊有沒有趕快起來動一動啊！！

原來養成好習慣也可以輕享瘦，好多習慣都是不自不覺間養成的，雖然飲料很好喝，小邊看完後決定還是乖乖做檸檬水，多起來走走減一些熱量吧，看完的你也快起身一起走走減肥享瘦吧。