第一怕：最怕跌倒臥床

對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此臥床不起，甚至不幸辭世。因此，大家有個普遍的共識——老人經不起一摔。

老人一旦跌倒，容易導致活動能力下降，肢體殘疾，還會造成許多“次生”傷害，危及生命。例如，長期臥床會引起肺部感染、泌尿系統疾病和壓瘡等。有些老人，即使能恢複站立，他們也會因為害怕跌倒，引發嚴重的抑鬱和焦慮，使其活動範圍受限，生活質量下降。

老人一旦摔倒長期臥床，不但會加速身體衰退，還會引發焦慮、抑鬱情緒，嚴重影響老人的身心健康和生活質量。

 

防範預防：

1、注意補鈣，預防骨質疏鬆。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成晒太陽的好習慣。

2、活動要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。在起床、站起、下蹲時，應遵循一個“緩”字。特別是清晨起床時，別急著立即下床，應先平躺半分鍾，再坐起上半身半分鍾，接著雙下肢靠床沿垂地半分鍾，然後再站起來。

3、要增加體力鍛煉。多活動髖關節，通過練習單腿站立來保持平衡能力。可以選擇太極拳、交誼舞，以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性，從而減少跌倒的發生。

4、改造居室。居室傢俱擺設要方便老年人行走，地面要防滑，通道應無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手。

 

第二怕：最怕老年痴呆

老年痴呆的大多數患者年齡超過60歲，65歲之後，年齡每增加5歲，發病率就會增加一倍。老年痴呆症主要是指大腦中負責控製記憶與推理的區域發生病變，導致腦功能逐漸衰退，日常生活能力隨之退化，無法參與公眾活動，嚴重者大小便失禁，最後衰竭而死。

以記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等全面性痴呆表現為特徵，病因迄今未明。65歲以前發病者，稱早老性痴呆；65歲以後發病者稱老年性痴呆。

有人形容說這是“得不起的病”，因為在整個患病過程中，除了不能自理，還有可能出現各種意外，給個人、家庭都帶來了沉重的經濟和精神負擔。

 

防範預防：

1、多吃可降低認知障礙症危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。科學進餐，堅持低脂低鹽、葷素搭配的飲食原則。防止動脈硬化醫學研究表明，相當一部分痴呆症與腦血管硬化有關，稱為血管性痴呆。因此，防止動脈硬化可減少痴呆症發生。

2、多聽音樂和讀書、看報，學習一些新愛好、新語言，盡量活躍腦細胞。堅持用腦 晚年仍要堅持閱讀、下棋、猜謎、吟詩作賦等腦力活動，使腦細胞始終處於活動興奮狀態，以減慢老化。

3、多運動，如練氣功、打太極拳、做保健操或堅持散步等。促進神經生長素的產生，預防大腦退化。散步或慢跑等腳部運動可為大腦提供更多的“能量”；手指運動可直接刺激腦細胞。均有利於腦保健。

第三怕：最怕失眠早醒

早醒失眠主要見於各類抑鬱症和精神心理障礙病人，尤其抑鬱症患者多見。有一些老年人出現心理障礙的最早症狀就是早醒失眠，並伴有煩躁不安症狀，嚴重的會導致輕度精神障礙，老年性痴呆也與其有一定關聯。傳統養生學認為，“藥補不如食補，食補不如睡補”，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝髒自我修複，讓免疫系統更加強悍等。但在老年人群體中，失眠的患病率高達50％，這是由於老年人主控睡眠的鬆果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。

 

防範預防：

1、老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

2、晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

3、如果短期失眠，建議採取一些措施改善。比如，進行深長的腹式呼吸；也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂；養成每天睡前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。

4、如果失眠超過6個月，屬於長期或慢性失眠，應諮詢相關專家。

第四怕：最怕營養不良

研究顯示，人上歲數了，基礎代謝和體力活動水平降低，應減少能量的攝入，但對很多營養素的需求反而增加。通過合理的飲食調節，可滿足老年人對多種營養素的需求，還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。

但是人到了老年，由於牙齒鬆動、咀嚼困難、內髒器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養不良。

防範預防：

1、記住老人最該補充的8種營養素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。

2、老年人也容易缺乏維生素和礦物質，要多吃蔬菜水果。建議老年人每天攝入蔬菜400～500克，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，並注意種類、顏色的搭配。

3、人體衰老過程中，蛋白質代謝增強，合成變慢，且利用率也低，因此要補充蛋白質，但過多又會加重老年人消化器官和腎髒的負擔。建議每天應喝1～2瓶奶，吃1～2個雞蛋，每週內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

 

第五怕：最怕孤獨寂寞

老年人離退休後，或因為不用上班遠離了社會生活，或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經常感到孤獨。

老年孤獨的危害極大。有專家研究認為，孤獨的人得病的概率要高，還易產生悲傷感或抑鬱情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉化為嚴重的抑鬱症，甚至有輕生念頭。

 

防範預防：

1、老年人要自己打破孤獨，只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。經常走出門戶，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。

2、主動走向社會交朋友。不但舊朋友應當保持聯系，而且還要交新朋友，使生活變得豐富。老人自身。要積極參與社會活動，使生活變得豐富；

第六怕：最怕生活單調無趣

步入老年，很多老年人生活變得非常單調，也越來越孤獨，沒過幾年，就顯得暮氣沉沉，沒有了精氣神。

這類老年人常常認為，自己歲數大了就是真的老了，很多事情不適合做，有的事情不能做，然後就沒事情可做了。基本上就待在家中，吃飯睡覺，等著時間流逝變得更老……

 

防範預防：

1、培養興趣愛好。走進老年行列之後，如果有愛好，就會擁有新的生活世界，日子不枯燥，還會更精彩。

2、增加生活儀式感。就是講究一點生活情趣，即使一個人也要好好吃飯，去買菜也要穿漂亮點……這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調。建立良好的鄰裡關係，“遠親不如近鄰”，只有對周圍的人懷著友好的情感，與之互諒、互愛、互助，才不會有孤獨的感覺。

3、每年旅遊一回。可以給自己定個旅遊計劃，見識好山好水，陶冶心情。老人的身體不如年輕人那般經得起折騰，所以出門旅遊時就需要多方面的考慮，比如安全、環境、交通等等。一般情況下，老人去旅遊還是選擇一些比較平穩、安全、似乎不那麼耗費體力的地方。