大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「老人越“懶”越長壽！這4件事上學會偷懶，才更健康！趕緊分享給爸媽！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

生活中，很多人上了年紀之後，變得愈發追求“勤”與“快”，做起事來風風火火，吃一頓飯三五分鐘，每天風雨無阻地去鍛煉身體、跳廣場舞……

但其實，老年人養生保健，在這幾件事上需要適當“偷偷懶”，慢一點，才能“慢”出健康，“懶”出長壽。

所以今天，我們就來聊一聊老年與該如何“偷懶”。

1、生活中“偷個懶”：多伸懶腰

很多人不知道多伸懶腰的好處，事實上，這個看似簡單的動作，好處卻不少。

1）有利於全身供氧

伸個懶腰，能讓人體的胸腔器官擠壓心肺，幫助心臟的充分運動以提供更多的氧氣到各個組織器官。並且能促使人體增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，以促進機體新陳代謝。

2）消除疲勞

當身體長時間處於坐姿時，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。此時伸一個懶腰，會使大多數肌肉舒張和收縮，淤積的血液重回心臟，把肌肉中的廢物帶走，起到緩解疲勞的作用。

3）糾正體型

及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

2、鍛煉“偷懶”：別逼著自己鍛煉

1）疲勞、不舒服時候別鍛煉

現在很多老人鍛煉都風雨無阻，早上晨練，晚上廣場舞，一整天的行程排得滿滿噹噹的，有時候甚至在人不舒服的情況下，覺得出把汗能快速恢復，於是也就硬著頭皮去鍛煉了。

但事實上，在疲勞、發熱、感染等異常情況下運動，非但對身體沒有好處，還可能降低免疫力。所以，如果感到非常疲乏的話，不必逼著自己去運動，此時還是休息重要。

2）“懶”得高強度鍛煉

對老年人來說，高強度鍛煉會導致大量出汗，引起水電解質紊亂，誘發心律失常及血栓形成，而身體接觸對抗性較強的運動項目，如籃球、足球等，也容易造成運動損傷。因此，建議老年人鍛煉還是量力而行，選擇比較柔和、適合自己的運動，比如太極、慢跑、走路等。

3）秋冬“懶”起床

秋冬季的鍛煉時間也不必貪早，特別是高血壓、冠心病患者。建議上午10-11點鍛煉，這時候太陽出來，比較暖和，而且空氣比較好。在午後4-5點慢跑、散步、打太極等也是很好的鍛煉方式。

3、讓腸胃“偷偷懶”

1）細嚼慢嚥

狼吞虎咽不但影響營養吸收，還會對胃造成很大傷害，特別是老人，每頓飯的進食時間最好保持在25分鐘以上。另外，有些說法提到，一口飯最好嚼個20下，雖然過於死板了，但也不無道理，多多咀嚼能減少腸胃負擔。

2）每樣食物都懶得多吃

老年人要注意飲食多樣化，肉類、蔬菜、水果、粗糧樣樣都要來一點。但每樣不宜多吃，以免加重腸胃消化負擔。

3）懶得將食物做精細

精米細糧難消化，還容易導致飯後血糖飆升。如果在細糧中加入粗糧一起吃則是不錯的選擇，腸胃和血管都喜歡。

4、心態上“偷偷懶”：懶得著急

很多老年人都是急性子，不管做什麼都火急火燎，風風火火的。而且情緒也暴躁，易動肝火，久而久之會損害身體健康，還可能突發心腦血管意外。

因此急脾氣的人要學會自我控制，不要遇事就著急上火。

當然，這裡也不是提倡任何事都偷懶，比如作息時間還是要規律，不能一到週末就一覺睡到中午；每星期還是要安排時間鍛煉，最好一周進行3次以上的鍛煉，每次半小時以上；最重要的是，生病了可千萬不能偷懶，要盡快去醫院！

偷懶也是講究方法的，科學地偷懶，才能更長壽。

看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康良心事業 – 只分享好文並分享這篇「老人越“懶”越長壽！這4件事上學會偷懶，才更健康！趕緊分享給爸媽！」出去給大家一起看看喔！