每一晚能夠睡好覺，絕對是消除疲倦，令人容光煥發的良方，不過有部分人縱使感到疲倦，但雙眼始終無法合上，讓自己好好入睡，亦有人因為睡前喝了含有咖啡因的飲品，要眼光光望天光。
BBC紀錄片《睡眠十律》介紹了十種有關最佳入睡的方法，令你獲得最佳的睡眠質量。
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建議一：降低體內的溫度會產生睡意
研究發現，人產生睏意的一個主要原因是體內溫度的降低。睡前1小時衝個熱水澡讓體內溫度升高，之後逐漸冷卻，讓人產生睏意。除了熱水澡，睡前用熱水泡腳也有效，當在秋冬季節洗澡不方便時，每天泡一泡腳也是不錯的選擇。
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建議二：通過睡眠限制來治療失眠
系統性的縮短在床上的時間，關鍵在於當你在臥室逗留的時候，你只能睡覺，而且保證每天在同一時間起床。這種方法實際上叫布欽療法（快速入睡）——類似條件反射的訓練法，把睏意跟床以及生物鐘聯絡到一起。
這個方法堅持很長一段時間才能看到效果，但房間太小或你把電腦放到臥室裡或總在床上玩手機會影響效果。
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建議三：利用打盹來補充精力
夜晚睡眠不足人士，可以通過白天的打盹來補充睡眠，每天最佳打盹時間是下午2-5點（結合中國人傳統，最好在12-14點），每次打盹半小時左右；注意早上8-12點，晚上6-8點不要打盹。
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建議四：解決打鼾問題
當我們在呼吸時，我們喉嚨、口腔、鼻內軟組織都發生了振動，於是就產生了鼾聲。紀錄片中實驗用溼潤條減少口腔內軟組織的振動或口腔防護裝備，以防止舌頭伸向口腔後部，但這種效果有限。
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建議五：確保正常的完成睡眠的5個階段
確保正常的完成睡眠的5個階段，對於我們的身心健康非常重要，要保持完整的睡眠週期，做好的辦法是平均每天睡8個小時，當然睡前要避免酒精和咖啡。
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建議六：光線會影響睡眠
與人昏睡程度緊密相關的是體內的褪黑色素，當它的含量越高時，人就會覺得昏昏欲睡，反之就會覺得清醒。調節褪黑色素含量的是眼底的一種細胞，當日光攝入眼睛，刺激這些細胞就會抑制體內褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起來保持清醒可以多見陽光，或者用可以模擬日光的藍光燈；若是想多睡一會兒，就緊閉窗簾吧。除了緊閉窗簾，在睡覺的時候使用舒服一點的眼罩也能提高睡眠質量。
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建議七：食物影響睡眠
你所吃的食物跟你的睡眠質量有關，碳水化合物類的食物會增加睡意，促進睡眠；而蛋白質類的食物有助於保持警醒。午餐吃蛋白質類的食物使下午更精神，而晚餐吃碳水化合物類的食物就會有助於睡眠，不過最好在就寢前4個小時進食。
高蛋白質的食物：一類是奶，畜肉，禽肉，蛋類，魚，蝦等動物蛋白；另一類是大豆，黃豆，大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的植物蛋白。
碳水化合物的主要食物來源有：糖類，穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等），水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等），乾果類，幹豆類，根莖蔬菜類（如胡蘿蔔、番薯等）。
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建議八：重置生物鐘與克服時差
人的體內有生物鐘，在飢餓16個小時之後，生物鐘才會啟用來控制睡眠。在你跨時區旅行或出差想要消除時差，先禁食16小時，當你到達目的地之後，在第一個正常的就餐時間進食，能快速調整生物鐘與當地時區一致。
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建議九：通過放鬆鍛鍊來快速入睡
壓力會影響人的睡眠質量。通過肌肉放鬆的方式，可以顯著減輕壓力。
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建議十：自然療法
採用純天然的薰衣草等泡茶，選擇一張健康舒適的床具，模擬怡然舒適的自然環境，能夠有效幫助人們快速入睡，提高睡眠質量。
