大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「翻來翻去老是睡不著！5個快速入眠的方法！太有用了趕緊記下來！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

每天早上起床，能夠神清氣爽的開始一天，是許多人的夢想。上班族常見的問題是，晚上無法輕易入睡，早上總覺得沒睡飽。現在提供了5個快速入眠的處方簽讓你參考，希望大家都能一夜好眠，記得告訴朋友，和朋友一起試試看。

1丶睡前兩小時改以間接照明

只要房間變暗，人體就會開始分泌能幫助入睡的褪黑激素。睡前改以間接照明，讓室內變暗，自然就會產生睡意。

 

 

2丶晚餐在睡前3小時結束

消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙人體進入深層睡眠，因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完。雖然睡前喝杯酒可以幫助入睡，但其實會減少深層睡眠，增加讓人醒來跑廁所的淺層睡眠。而含有咖啡因，會醒腦的食物，如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用。

 

 

3丶伸展運動

只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液循環，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。伸展可以達到輕微發熱的目的，但要注意的是，激烈運動反而會讓體溫升高，不容易入睡，跑步等有氧運動應在黃昏進行。

 

 

4丶電腦和智慧型手機是睡眠的大敵

一直玩電腦丶手機接受資訊，會使大腦處於興奮狀態；此外，明亮的螢幕也會刺激交感神經，消除睡意。最好睡前兩小時就切掉電源。下班回家後可改用聽音樂丶讀書的方式讓大腦準備休息。

 

 

5丶週末補眠不超過兩小時

週末睡太多反而會打亂睡眠韻律，等到週一要上班的時候更痛苦。補眠不是一昧增加睡眠時間，應該是講究睡眠品質。良好的深層睡眠才能將自己從白天的渾渾噩噩中解放出來。

 

 

看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康良心事業 – 只分享好文並分享這篇「翻來翻去老是睡不著！5個快速入眠的方法！太有用了趕緊記下來！」出去給大家一起看看喔！