屁股塌的，
老是嫌穿牛仔褲不夠好看？

其實一個動作鍛鍊臀部，
就可以擁有完美翹臀

美國知名美體教練推崇的相撲式深蹲，
在短短1個月內就能讓你擁有美臀，
能瘦身、還可以矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化，
最近在日本30～40歲女性之間
也掀起一股熱潮
快一起看看吧..

日本臀部教練渡部龍哉表示，
常常使用手機、穿高跟鞋等習慣，
都可能使脊椎、雙腳歪斜，
這時骨盆也會跟著歪斜，
位在骨盆上方的臀部
也會受連帶影響而塌扁、下垂

藉由鍛練股關節一帶的肌肉，
可以矯正骨盆位置，
讓脊椎自然回正

曾任日本醫療訓練員松村進亦指出，
下半身（特別是臀部）擁有身體最大量的肌肉群，
加強鍛鍊臀部可有效提高基礎代謝率。
幫助瘦身，形成易瘦體質

「相撲式深蹲」膝蓋負擔小，
而想要鍛練臀部肌肉，不妨試試深蹲
深蹲入門簡單，並且比起仰臥起坐等動作
更可以提高鍛鍊的質量

松村進表示，

深蹲15下就等於做了仰臥起坐500下:

若擔心對膝蓋造成負擔，
建議選擇「相撲式深蹲」，
這種深蹲方式對膝蓋造成的負擔算是最小的

風靡於日本女性間的操作方式是
每做3天深蹲就休息1天，
每天不需要一次做完，
隨時隨地都可以做；
第1天從50下開始，
接下來再每天增加5下，
經過30天就會自然累積到250下

相撲式深蹲這樣做

第1步　雙腳打開到與肩同寬
第2步　腳尖朝外45度

第3步　以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度
第4步　再慢慢的回復到站立的狀態