大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「美女們的經前綜合正，4大症狀幫你全部應對！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

月經前期綜合徵是指月經來潮前一週左右出現一系列不適症狀。如眼瞼、肢體浮腫，頭痛頭暈，腰骶部墜痛，盆腔沉重感，乳房脹痛，腹脹腹瀉，煩躁易怒，憂鬱失眠，精神緊張，嗜睡乏力等。症狀隨月經週期性出現，經期自行迅速消失。導致經前期緊張綜合徵發生的病因可能是因為雌激素與孕激素不平衡，即雌激素過多，孕激素不足，醛固酮的分泌明顯增多，使水鈉瀦留；此外，與精神因素，心理因素有關，與缺乏維生素A及維生素B有關。

經前綜合症的病因

可能由激素和其它如神經內分泌因素促發或對孕激素的高敏感性，也可能由5-羥色胺分泌不足造成。社會心理因素對經前期綜合徵發生有一定的影響，但相關研究不足。

經前綜合症如何緩解

症狀一：焦慮

焦慮、不安是最常見的經前期情緒變化，目前認為主要與性激素和社會環境有關。

對策：對於類似精神上的症狀，首先就是要放鬆心情，不要刻意計算經期的到來，該做什麼就做什麼。另外，家屬也應該對患者的不當行為報以理解和寬容，並減少周圍環境的刺激，幫助其調整心態，正確認識疾病。

症狀二：乏力易疲勞

月經來臨前，身體要為子宮內膜的排出做準備，血液中一部分營養素丟失，因此供給其他組織的營養不足，導致人非常容易睏乏，這在貧血的人表現更為明顯。

對策：感覺到困的時候，可以通過精油等芳香性物質提神。其次還要注意下半身保暖，以促進體內雌激素的分泌，減輕睏乏。若症狀遲遲得不到緩解，可以通過中藥進行調理。

症狀三：腹脹

經前腹脹由多種原因造成，可能是著涼導致宮寒，氣血瘀滯；也有可能是盆腔炎、子宮內膜炎引起。

對策：首先是要做好保暖工作，建議經前多喝熱水，也可用暖水袋放在腹下，起活血化瘀的作用。若不見效，則需去醫院進一步排查原因。

症狀四：頭痛

經前頭痛與雌二醇濃度驟降有關。有流言說女性經前頭痛是患癌的表現，但事實是有一半以上女性經前症狀都以頭痛為主，顯然這些人不會全患上癌症。

對策：頭痛需對症治療，可服用西藥緩解，另外多補充一些維生素B也能起到緩解作用。

經前綜合症其他緩解方法

1、飲食調理

①補充鈣質

可服用鈣片或喝牛奶、豆漿多攝取鈣質。鈣質有利於緩解精神緊張等問題。

睡前喝杯熱牛奶不僅美麗面板，更有助於睡眠。

②飲食宜忌

多吃薯類和穀類、全麥類食品，比如用大米、麵粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。

喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。

飲食方面，可多進食含豐富澱粉的食物，如燕麥片、麵包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也有好處。

要避免進食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸菸，以免妨礙維生素的吸收。

③維生素D

90%的育齡婦女在經前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D能緩解經前期綜合徵。維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳製品就是一個非常好的選擇，食用乳酪或者強化桔汁也不錯。

2、鍛鍊身體

①練習瑜伽

建議大家有規律地做三十分鐘有效的瑜伽練習，包括：站姿、倒立姿勢，如手倒立，頭倒立。每週至少四次。因為瑜伽可以釋放內啡肽，一種身體內可以使情緒愉悅的化合物，可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統，可以使身體深度放鬆，減輕PMS的症狀。

②晚間泡腳

泡腳有助於促進血液迴圈，減輕水瀦留等症狀，同時緩解經期因寒涼帶來的痛經問題。

泡腳水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。

泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度。正確的選擇是，買一個比較深的木桶，要能把小腿整個放進去的那種。木桶比較容易保溫。

③蒸桑拿浴

桑拿浴有助於促進血液迴圈，緩解痛經問題。

高溫高溼環境使心跳加快，血壓一定程度的升高，而冷水浸泡後又會使心跳減慢、血壓下降。因此，必須對室內溫度、溼度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。初次入浴時，高溫蒸氣室內只能停留5分鐘，然後逐步延長在高溼蒸氣室內的停留時間。

提醒：桑拿浴會引起血壓很大範圍的波動，增大心臟負荷，易引起高血壓、心臟病突發，出現意外甚至危及生命。過度勞累、飢餓、飯後半小時內、高血壓患者、心臟病患者都不適宜桑拿浴。

看完後是不是覺得小編在健康一點靈分享的健康話題文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤拒絕黑心，為健康把關並分享這篇「美女們的經前綜合正，4大症狀幫你全部應對！」出去給大家一起看看喔！