美國癌症協會指出：
控煙、控體重是降癌症死亡率兩大功臣

美國癌症協會（ACS）馬傑敏團隊發表論文指出，
此前美國癌症協會統計，1990~2015年間，所有癌症的總死亡率下降了26%。
在降低癌症死亡率方面貢獻值最大的要數開展煙草控制工作，其次是努力控制體重。

戒菸讓男性肺癌死亡率下降45%

2018年，美國癌症協會曾明確指出，
戒菸對任何年齡階段的人都有益。
吸煙導致人均壽命縮短10年以上。
如果40歲以前戒菸，可以延長9年的壽命。

煙草的使用增加了肺癌等多種癌症的風險，
是威脅美國居民健康和造成早死的最大因素。
據美國癌症協會介紹，
1964年美國公共衛生局發布了“吸煙與健康報告”，
正式開啟了控煙運動，此後又完善了綜合控煙項目，
涵蓋健康教育、社區干預、醫療服務、立法、經濟與社會等多個方面。

據美國疾病控制與預防中心統計，
1990~2015年，男性肺癌死亡率下降45%；
2002~2015年，女性肺癌死亡率下降19%。

這可以說是控煙運動取得的成效。

照此下去，到2035年，
不僅癌症的發病率和死亡率將有更大幅度的降低，
而且以心髒病和糖尿病為代表的循環系統及代謝性疾病也將得到更好的控制。

與吸煙並駕齊驅，導致癌症的另一個原因是肥胖。
本研究舉例，有“癌王”之稱的胰腺癌與吸煙和肥胖都相關。
在美國，
導致胰腺癌發病和死亡的諸多原因當中，
成年期肥胖比吸煙佔更大比例。

另外，成年期肥胖與絕經後乳腺癌風險增加相關。
子宮體癌（又稱子宮內膜腺癌）的一個重要原因是成年期肥胖及缺乏運動。

由此可見，所有的矛頭都指向了五個字
——成年期肥胖。

本研究介紹，
預防成年期肥胖是預防癌症的重要手段之一，
而要做到此，需要把關注點前移，即預防兒童期肥胖。
因為兒童期肥胖轉變為成年期肥胖的概率非常高。

果蔬+膳食纖維+運動來控制體重

本研究介紹，
為了實現體重的有效控制，
美國通過個人和社區行動，
倡導健康飲食與堅持鍛煉，
促進人們形成健康的生活方式。

2015年曾有指南建議，
飲食方面，平均每人需增加水果和蔬菜的日常消費量100克，膳食纖維10克，膳食鈣200毫克；
同時每日紅肉和加工肉類的消費量平均減少50克，減少酒精飲料1杯。

運動方面，每週增加250個代謝當量的中度或劇烈體力活動。

照此估計，到2035年，癌症總死亡率將繼續下降33.5%。

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