睡不著的時候，
終於不用再數羊了！

現代人生活壓力大，
常常因為吃不消的工作、生活、經濟、感情壓力，
常有睡不好或失眠的問題，
於是美國一名醫生為此發明「4-7-8呼吸法」，
宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．
威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，
稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，
可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，
而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

威爾博士解釋道，
這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，
但是練習的時候還是應該後背坐直。

他說：「方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。」

方法簡單易學，具體步驟是：

1. 用口呼的一下大呼氣。
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）。
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）。
4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。

每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，
需要重複3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數數，
所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

據英國《每日郵報》5月5日報導，
威爾醫生說，
吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，
呼氣時用口，要有「呼」聲。

而且一定要舌抵上顎。

威爾醫生表示，這種方法非常有效，
有益於緩解焦慮，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，
身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經係統的功能。

現代人總是處於一種緊張的狀態，
神經係統因為過度刺激而功能紊亂，
於是導致睡眠不足。

4-7-8呼吸法調節人的副交感神經係統的功能，
讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠入夢了。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，
連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，
然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態！

附上影片：

有好的睡眠狀態真的很重要，
如果長期睡不好或失眠，
真的對自己的身心靈都是極大的負擔哦！