Part 1 消除雙下巴

1.仰起頭部，眼睛看著天花板，伸舌頭，保持5秒

2.收回舌頭，閉上嘴巴，保持5秒。頭部慢慢放下。動作重複10次

1.雙手放在臉頰耳側處，眼睛往左側看，保持5秒

2.眼睛慢慢轉到前方，保持5秒

3.眼睛往右側看，保持5秒。動作1-3眼睛沿著順時針旋轉一圈

4.閉上眼睛，用手掌輕輕按摩眼周，消除疲勞

Part 3 面部肌肉練習

1.鼓腮，使空氣充滿口中，保持5秒

2.讓口中空氣集中在左邊，鼓起左腮，保持5秒。

3.然後換右臉頰，鼓右腮

4.讓鼻子到嘴巴的部位鼓起來，保持5秒

5.接著到下巴，保持5秒

6.嘴巴保持緊閉，讓臉頰往嘴巴中間靠攏，使臉頰兩側凹陷，保持5秒

7.讓兩腮鼓足氣體，保持臉部膨脹5秒鐘

8.回到自然狀態，重複此組動作3次

1.嘴巴緊閉往外突出，做出嘟嘴的姿勢，保持5秒

2.讓臉頰往嘴巴中間靠攏，使臉頰兩側凹陷，保持5秒

3.嘴巴緊閉，往兩側拉伸嘴角，保持5秒

4.回到原來狀態

Part 4 收緊下垂肌肉

Part 5 伸舌頭運動

1.頭部保持直立，眼睛看前方，肩膀放低，伸出舌頭，保持5秒。

2.眼睛沿著鼻子往舌頭看，保持5秒

3.舌頭盡量往下伸，盡量觸碰到下巴，保持5秒

4.舌頭慢慢往右方移動，保持5秒

5.最後。舌頭沿著順時針或逆時針方向慢慢轉動

1.閉上眼睛，嘴巴嘟起來，盡可能讓嘴巴變小，同時皺起鼻子

2.眼睛張開，嘴巴慢慢張開，發出“啊”的聲音，嘴巴和眼睛張大到極限狀態。這兩個動作需要慢慢進行。

Part 7 Ａ-Ｅ-Ｉ-Ｏ-Ｕ

1.眼睛張大，嘴巴盡量張大，發出“啊”的聲音

2.眼睛半閉，嘴巴發出“E”的聲音

3.兩眼往中間聚攏，嘴巴發出“武”的聲音

4.眼睛張大，嘴巴發出“A”的聲音

雖然看似步驟很多很複雜，但其實實際做過一次就記住了喔，重點就是要實際自己操作看看啦！一套做下來也不超過各位３０分鐘喔！