睡眠對我們很重要。你昨晚上失眠了，可能會影響你幾天的精神狀態，長時間的睡眠不好，可能會誘發高血壓、心髒病等這些疾病。另外很多的，老年人睡眠是非常的淺，通常只睡幾個小時，所以想達到高質量的睡眠也是非常的重要的，那麼就來了解一下，老年人應該如何提高睡眠質量呢？

老年人如何提高睡眠質量？

1.保證足夠的睡眠時間

老年人躺在床上的時間很早，但是入睡的時間卻是非常的晚，睡著的時候也變的短，有的時候可能晚上就睡4個小時的時間。當人上了年紀之後，身體的激素和新陳代謝都在逐漸的下降，所以他們的睡眠時間就在縮短。他們只睡幾個小時的時間，但是也是可以足夠支撐一天的活動量。老年人還是有足夠的睡眠，這樣才是健康的方式。

60歲的年紀每天應該保證8個小時的睡眠，70歲的年紀每天應該保證9個小時的睡眠。如果晚上保證不了這麼長的時間，你可以分幾個階段，每天的子時和午時，都保證睡到4個小時的時間，這樣也是健康的養生睡眠。

2、注意睡姿

睡姿不正確，早上起床身上會疼，白天不能很好的工作。對於老年人來說，睡覺的姿勢不正確，也是會影響他們的睡眠，睡覺的姿勢要保證科學的睡姿，最好的是右側臥的方式，這樣可以讓身體的肌肉得到大的放鬆，不會壓迫心臟，睡眠才能有所的提高。

3、注意睡眠的環境

睡眠環境要保證安靜、寧靜的環境，特別是老年人，更應該需要這樣的環境，因為喧鬧聲會影響老年人的入睡，不利於老年人睡眠健康，更加不利於入睡。還要保證臥室白天通風要好，空氣保證流通。
最後，溫馨提示：老年人一定不要超負荷的身體狀態，在生活上一定要有自製力，多休息，多睡覺，即時睡不著，也要躺在床上閉目養神一會。