明明每天都有吃足蔬菜水果，
也有維持運動習慣，
為什麼便祕還是一直找上門？

原來問題可能是出在腸道，
日本大腸肛門專業醫師指出，
當位於肛門內側的肌肉緊張，
可能會讓排便時難以放鬆，
漸漸在腸道形成一個口袋般的構造，
讓糞便卡在這邊出不來。

快來看看專業醫師建議如何透過簡單的動作，
每天不用5分鐘，
就可能幫助便祕問題逐漸改善！
 

便祕成因大不同，
不一定是缺乏運動、
膳食纖維所導致

日本高野醫院副院長、
大腸肛門機能診療中心主任高野正太表示，
便祕症狀大致可分為兩大類，
其一是排便次數、排便量減少、
大腸內堆積糞便的「排便次數減少型」；
其二則是即使有便意也難以確實將糞便排乾淨的「排便困難型」。

而其中排便困難型的便祕，
特徵是糞便會抵達肛門附近，
卻難以排出，形成強烈的殘便感，
而這種類型的便祕，
以往針對便祕的改善方法大多都不適用，
例如攝取膳食纖維、吃瀉藥、運動等，
都可能成效不彰。

而造成這種便祕的原因之一，
是排便時應該要鬆弛的
「恥骨直腸肌（puborectal muscle）」
緊繃所導致，
這會使直腸的一部分變成如同口袋般的形狀，
使糞便卡在此處而引發便祕。

而對於這種類型的便祕，
高野正太建議坐在椅子或是坐式馬桶上，
肛門出力緊縮5秒再放鬆5秒，
每天做10～20次，
幫助鍛鍊恥骨直腸肌。

排便時用手抬高屁股也可能有助改善

除了長期鍛鍊恥骨直腸肌來避免便祕，
改變排便方式也可能有正面幫助，
日本東京山手Medical Center部長山名哲郎表示，
不少女性的殘便感、
排便困難問題是出在產後、
年紀增長使陰道失去支撐力，
也會在腸壁與陰道之間形成口袋構造，
讓糞便容易卡在此處而造成便祕，
這種症狀稱為「直腸前突」。

日本吉祥院醫院醫師倉田正建議，
在排便時用手將屁股抬高，
就可能讓周遭肌肉、韌帶移動，
使直腸的角度接近一直線、和地面垂直，
糞便就比較不容易卡在「口袋」處，
可望使排便更加順暢。