有了寶寶是一件很幸福的事情，但是媽媽們首先要面對孕期的種種不便，困擾很多準媽媽的一項就是孕期抽筋。孕期抽筋是孕期不適症候群中的一種病態現象，通常發生在夜間，一般是腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生痛性收縮；或是在清晨起床時，可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

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一、孕期小腿抽筋的原因分析:

懷孕期間，有些孕媽媽會很容易就出現腿抽筋的現象。那麼，為什麼會出現這些現象呢？出現抽筋證明孕媽媽需要改善什麼呢？接下來我們一起來了解下孕婦腿抽筋的原因吧！

1、身體缺鈣:

準媽媽抽筋大多是因為缺鈣所致。懷孕以後，寶寶需求的營養加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，準媽媽的鈣需求量明顯增加，一方面母體的鈣儲備需求增加，另一方面胎寶寶的牙齒、骨骼鈣化加速，都需要大量的鈣。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。

a.孕婦補鈣科學用量

中國營養學會建議：

孕早期：每天攝入800毫克的鈣；

孕中期：攝入1000-1200毫克的鈣；

孕晚期：攝入1200-1500毫克；

因為胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要有足夠的鈣鹽。

b.孕期補鈣注意事項

孕期補鈣至關重要，但科學地補鈣更加重要。以下是一些補鈣的小貼士，一定要仔細看好。

最佳補鈣時間：補鈣時間最好飯後一個小時，或睡前。

多晒太陽補鈣：孕婦不能整天躺在床上不動，要經常下地運動，到戶外多接受陽光的普照，促進鈣的吸收和利用。

不要空腹補鈣：與其他補品比如維生素，補鐵等隔開時間。

不要光喝湯喝奶補鈣：單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求，缺鈣比較嚴重的寶媽，必要時要吃鈣片補鈣。

骨頭湯不能多喝：大量飲用骨頭湯，不但不能達到補鈣的效果，反而可能導致能量的過多攝入，體重過快增長，不利於生產。

不可過度補鈣：孕婦過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。

補鈣期間禁吃食物：有些食物能在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。如菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜、白麵、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等，這些食物在補鈣期間最好別吃。

2、營養過剩:

過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

3、經常久站:

懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致區域性酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

4、睡姿不良:

睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。

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二、緩解孕期抽筋的方法:

1、抬腳+熱敷:

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並採側臥姿勢，可以減輕症狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

2、 科學飲食 注意補鈣:

平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品(起司、乳酪)、排骨、小魚乾，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D)；少吃太鹹、醃漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質，這都是預防抽筋的方法。

3、 抽筋時把腳趾往回勾:

如果你出現抽筋，要把腿到腳跟的部位繃直，然後慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助於驅除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時，可以慢慢地順著一個方向繞腳踝，接著再朝另一個方向繞。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。

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孕期腿部抽筋大多是缺鈣、區域性神經血管受壓引起。準媽媽們平時要適量補鈣，多晒太陽，注意區域性保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做區域性肌肉的熱敷、按摩，加強區域性的血液迴圈，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。