粥是熬夜健康飲食首選。
粥既能提供澱粉熱量，又能補充大量水分。
可以選擇魚片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥等，這些都是味道鮮美、營養豐富、潤喉易消化的健康粥品。

適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、還可加少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。或者用新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，都有非常好的解乏功效。

熬夜會增加「火氣」，飲用菊花茶等滋補身體又去火的涼茶，或是具有提神和防輻射功能的淡綠茶都是不錯的選擇

豬腰與杜仲燉湯具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效；蓮子百合煲瘦肉有清心潤肺、益氣安神之功效；生地煮鴨蛋有滋陰清熱、生津止渴功效；粉葛生魚湯有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛功效；夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血壓功效。
這些食材都適於熬夜期間引發的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等問題。

平衡膳食是維持人們健康的基礎，熬夜看球加餐要注意食物品種多樣化。
熬夜前的晚餐，應適當增加高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等。
熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。

除了飲食上需要調整外，還需要將運動結合起來，看比賽時不要長時間保持同一姿勢，可以適當起來運動一下。