經過了一天的辛苦工作，最理想的狀態當然是洗個舒服的熱水澡，然後躺在床上一覺睡到天亮後自然醒。但現實生活中，能好好睡上一覺的人卻不多，一些人會在輾轉反側怎麼也睡不著，還有一些人雖然入睡不困難，可一到淩晨三四點就會自然醒來，要麼睡不回去，要麼到5點以後才能勉強再次睡著，這到底是什麼回事？一起來看看吧。

經常在淩晨就會自然醒，之後就很難再睡著了，或許與這4種病有關！

1、腦神經衰弱

那麼還有一種就是屬於神經衰弱的這種情況，相信大多數的人也可能會都有一種神經衰弱的現象，但是由於在平時的日常生活當中用腦過度或者是工作時間不休息的話，甚至是承受的壓力會比較大，這樣在晚上睡覺的時候可能就會出現神經衰弱的一種現象，神經衰弱的人不只是睡眠品質不是特別的好，他在平時的一些狀態或許也可能會變得比較差一些。

2、抑鬱症

其實有非常多抑鬱症的患者，在前期的時候都可能會出現失眠這種情況，這可能會非常的容易出現抑鬱症抑鬱症患者在前期都可能會出現入睡困難的一種情況，而且可能會非常容易被吵醒，等到睡醒之後就可能會非常難以在進入到睡眠的狀態當中了，對於這種情況的時候，一定要去學會釋放自己的壓力，抒發自己的情緒，如果要是長時間壓力過大的時候，可能就會對自己身體健康，也可能會產生一定的影響。

3、更年期失眠症

相信很多人也應該都明白，女性朋友們到達了一定的年齡之後，就可能會出現更年期的情況，一般的女性朋友的更年期應該是在45到55歲這個時間段，其實女性朋友們進入到更年期之後，身體的變化也是蠻大的，因為進入到更年期之後，身體內的激素水準可能會出現急速的變化，內分泌也可能會發生紊亂的情況，在這個情況下很多的女性朋友們都可能會出現焦慮或者是一些緊張的情緒，如果是這樣的話就如同是抑鬱症一般，同樣也很有可能就會影響到人的睡眠品質。

4、睡眠呼吸暫停
一般來說，如果要是懷上了阻塞性的睡眠，那麼在這種情況下的話，很可能就會出現睡眠過程當中管道被堵塞的一種情況，如果要是出現這種現象的話，那麼可能就會非常容易在睡夢當中醒過來，而且會非常容易出現失眠多夢的現象，現在會非常容易導致你出現頭痛或者是喉嚨痛以及胸痛的一些情況，當然有的一些時候過於肥胖的話就可能會產生這種情況。
常常淩晨驚醒很可能是由於氣血不足
經常出現在淩晨三四點醒來後難以入睡的情況，如果不是老年人加上入睡時間過早，一般可以認為是睡眠情況出了問題。
在中醫看來，淩晨三到五點屬於寅時，正是肺經的當令時段，是要深度睡眠的，如果總在這個時間莫名其妙地醒來，而且很難再度入睡，那麼很可能就是氣血不足了。

針對這樣的情況，自然需要滋補氣血，這時候有著安神功效的桂圓就是你不錯的選擇，桂圓豐富的蛋白質、脂肪、有機酸，以及多種礦物質和維生素等，可醫失眠健忘、神經震弱等，適當食用能達到安神補心以及滋補氣血的效果。

可以在每天晚上睡前吃些桂圓，或者用桂圓煮水喝，能起到滋補氣血以及治療失眠的作用。
如果是經期不穩或是手腳容易冰涼的女性，還可以喝一些四物湯，也就是當歸、熟地、白芍、川芎煎煮而成的湯，可有效補血調經，讓你喝出好氣色。

醫生給你支4招，助你自然醒，親測有效！
第一招：強迫自己定時睡覺
同上面所說的，睡覺就是一種強迫性的事情，因為誘惑我們晚睡，熬夜甚至通宵的東西太多了。
因此，有必要強迫自己定時睡覺，堅持21天以上，讓其成為一種習慣，睡眠規律形成了，則無論在什麼情況下，每到睡覺點鐘便會困意襲來。

這個辦法是經過試驗以及教授級人物提出來的，不過需要注意的事，不能因為週末便打破睡覺規律。
因為，睡覺規律形成難，但打破容易，不想睡到半夜總是醒，就強迫自己定時睡覺吧！

第二招：睡前「從頭到腳」安撫一遍
首先是頭：
梳頭是我們每天都必須做的事情，且不只一次，那你知道，梳頭其實是一種養生方式嗎？尤其是睡前梳頭。

要注意的是，睡前梳頭不建議用梳子，用手指指腹是最好的。
在梳頭時保持輕柔，以此來刺激頭部多個穴位，有效改善頭部血液迴圈，促進大腦「發育」，有利於腦細胞的修復與再生，不僅可起到防止脫髮的作用，還可消除疲勞，以及平靜神經，還可起到調節肝臟，降肝火等之效，可有效的提高睡眠品質。

其次是腳：
泡腳是一種四季且大多數人皆適宜的養生辦法。
說到泡腳，最直接且眾所周知的效果便是消除疲勞，舒緩壓力，讓人更快入睡，且睡得香甜，一覺睡到自然醒。

其次，每晚睡覺前半小時用42°水，年紀較長的建議用40°水來泡腳，時間控制在25分鐘左右，可有效的暖和身體，加快血液迴圈，促進新陳代謝，改善體質，增強身體抵抗力，免疫力等。
睡前「從頭到尾」安撫一遍尤為適合入冬執行，無論是否有淩晨蘇醒的「習慣」，都應該注重頭部與腳部的養生，堅持下去，受益匪淺。

第三招：每餐多加點助「睡眠」的東西
為了更好的入睡，且睡得香睡得好，建議在日常飲食上多吃點助於「睡眠」的東西，比如多吃粥，多喝茶。

粥：小米百合粥
很多人都習慣早上喝粥，其實晚上喝粥才是最恰當的。
就上面所說的，晚上身體代謝緩慢，粥又易消化，且要刻意的多吃點助於「睡眠」的東西，不要一味吃白粥，用小米百合粥再合適不過了。

小米雖然口感略差，但其助眠效果不可否認，因為小米所含的具有降低大腦興奮度的成分-色氨酸頗多，可提升人體中色氨酸的含量，有效改善睡前大腦興奮的情況。
百合具有潤燥去煩之效，超級適合入冬天氣乾燥時食用，還可清心潤肺，解毒排毒等。
可單獨用這兩者煮粥，亦可加入枸杞等，不單是口感，效果也是不錯的。

喝：山茄甘葛茶
除了食療，其實喝水才是最快捷也最有效的養生方式。
因為不僅可補充身體所失水分，促進血液迴圈，增強新陳代謝，還有利於身體消化與吸收以及促進有害物質的排泄，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

最適合養肝的水——山茄甘葛茶
食材：蒲公英，葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，白茅根。
洗淨，瀝幹水分、曬乾、按比例製成茶包。

每天取一包放入杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，等約5分鐘後，即可飲用。
值得注意的是，這款茶雖然調理肝臟，排肝火，可有效改善睡眠問題，但不適合晚上8點後飲用。
除了一杯茶，有必要多喝7杯40°左右的白開水，以確保每天供水量足夠，滋潤身體，維持身體正常運轉。

第四招：營造一個良好的睡眠環境
首要：臥室通風

這可有增加氧氣量，讓人呼吸更加順暢，且有效的避免細菌、二氧化碳、濕氣等在房間內聚集。
然後：關燈，房間暗
很多人在睡覺時有開燈的習慣，哪怕是所謂的「夜燈」，其實都是會影響睡眠品質的，不能因為沒有安全感便養成睡覺開燈的習慣，人睡著時，眼睛還是會感受到「亮點」，大腦便會失衡，引起人的心神不安等。

其次：合適的枕頭
研究表明，床上用品會直接影響睡眠品質。
就拿枕頭來說，適合自己的枕頭，會讓你的頸椎在睡眠過程中得到到放鬆，大腦也就不會做出不良的反應，且人不會呼吸不暢、落枕以及流口水等。
最後：偶爾裸睡

一說到裸睡很多人心裡便會「咯噔」一下，的確。但裸睡的好處，我們還是要承認的，不僅可以讓身體得到放鬆，且讓身體可以更好的解毒排毒，甚至可以讓的睡得更香。