一頓美味的早餐是一天的開始
早餐吃不好，壽命長不了
經常不吃早餐的人
最後竟然可能變成這樣

早餐不吃惹出一身病
1.肥 胖 症
很多人覺得不吃早餐可以減肥。但是事實上，不吃早餐反而會引起肥胖。科學研究表明，不吃早餐會導致身體的代謝能力變差，促使熱能過剩，脂肪堆積。

同時，不吃早餐的話，必定會在中餐或者晚餐的時候多吃食物來補償。這樣很容易讓機能來不及消化，熱能量積聚，導致肥胖。

2.膽 結 石
不吃早餐，會極大增加患結石的風險。胃在沒有食物的情況下照常蠕動，膽囊中的膽汁沒有機會排出，膽汁中的膽固醇就會析出、沉積，時間長了，就容易形成結石症。

3.腸 胃 病

一路哥上個月去體檢，查出體內有膽囊息肉，就被醫生告知是因為不吃早餐，加上飲食不規律所致。確實，不吃早餐會影響胃酸分泌和膽汁的排出，減弱腸胃的消化系統功能。時間長了，胃炎、胃潰瘍、胃病等腸胃疾病便逐漸誘發出來。

4.高血脂、高血壓
英國一項研究發現，不吃早飯，大腦會釋放出需要高熱量的訊號，導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的機率大增。長期如此的話，患上高血壓、高血脂和糖尿病的機率會大大提高。

5.心 肌 梗 塞
如果早晨腸胃裡沒有食物的話，人體血液就會形成更多的B型血栓球蛋白。這種元素能夠導致血液凝固，使人易患心肌梗塞。

6.動 脈 硬 化
有研究表明，經常不吃早餐的人比吃早餐者的膽固醇高33%，這是動脈粥樣硬化的早期跡象。而長期不吃早飯，其患動脈硬化、腦梗等病症的機率也比正常的人群高出許多。

7.脂 肪 肝
早餐是當天的第一頓飯，和前一天的晚餐相距時間長久，如果這一餐長期不吃，會造成能量消耗，血糖下降。當血糖下降的較多時，就會被脂肪“佔據”，久而久之出現脂肪肝。

早餐不要這樣吃
1.吃 的 過 飽
俗話說“早上要吃好”，並不是建議吃的越多越好，早餐吃太飽，餐後血糖上升，人也容易發睏。其實早餐吃到7分飽是最好的。

2.吃 的 太 早
有人習慣早上五六點鐘起床後就吃早餐，但是如果早餐吃得太早，身體器官還處於休息的狀態，此時不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。

如果你是早上七點起床的，洗漱以後不妨先喝一杯溫開水，舒緩腸胃，然後活動半小時左右再吃早餐最合適的。

3.吃 的 過 油
很多人早上喜歡吃油條、油餅、漢堡等油炸食物，這些食物脂肪含量太高，如果早上攝入過多，腸胃不易吸收，很有可能引發膽結石、高血脂等病症。

4.邊 走 邊 吃
因為趕時間早餐都要邊走邊吃，說的是不是你？這會影響胃腸消化，而且走路時吃飯會讓胃的負擔加重，易導致胃下垂。一頓美好的早餐能夠讓新一天的心情變好，所以儘可能坐下好好享受吧。

5.吃 的 過 快
早餐吃的太快、狼吞虎嚥，最直接的影響就是消化不良。如果食物咀嚼不夠細，會加大胃腸負擔，反而容易引起肥胖。

早餐這樣吃
1.挑粗糧
營養早餐到底怎麼好吃才健康呢？一路哥教你首先選擇粗糧類，比如全麥麵包、紅薯、鮮玉米等。粗糧富含膳食纖維，能夠幫助身體排出多餘毒素，是很好的身體排毒劑。

2.挑蛋白質
早餐除了吃粗糧以外，蛋白質也是必不可少的。一路哥建議可以選擇高蛋白低脂肪的食物，比如雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿等。

3.挑 蔬 果
水果的營養價值高，能為人體帶來多種礦物質和維生素，早餐吃適量的水果，可以讓人體內的營養更均衡，對於補充能量和增強體質都有很大的益處。

4.挑堅果和油籽類
堅果和油籽中含有非常多的維生素E和多種礦物質，包括杏仁、核桃、花生等。早餐吃一點，不僅能夠提高早餐的質量，還能夠降低肥胖的發生，有利於心臟的健康。

早餐吃得好，小病全不擾，
大家都來說說看，
你們早餐喜歡吃什麼呢？