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小編Ant！今天要來說說關於「糖尿病發病就伴隨終身，腰圍超過一個指標，那就要注意了!」，不知道大家有沒有興趣呢！一起來看看吧！

 

在中國，每10個成年人中，就有一個糖尿病人。糖尿病屬於代謝性疾病，可伴隨我們一生，血糖如果控制不當，還會引發多種嚴重的併發症。很多人慶幸沒有罹患這種疾病，但實際上，我國最新的健康調查資料顯示，每兩個成年人中，就有一個是糖尿病的後備軍。

 

一、我們日常生活中，哪些壞習慣最易導致糖尿病的發生呢？

1、大魚大肉吃太多：

很多人受傳統思想觀念影響，認為只有油水大的食物才有營養。殊不知，現代人肚子裡並不缺“油水“，營養全面、吃的健康才是王道。

過多的大魚大肉、精白米麵不僅會導致能量過剩，增加肥胖的風險，還會導致血糖負荷增加，同樣會對糖代謝造成壓力，增加罹患糖尿病的風險。

 

 

 

2、久坐不動：

相信大部分人會認為糖尿病是吃出來的疾病，而不是坐出來的，實際上，長時間坐在電腦前或是一動不動的工作，同樣會增加糖尿病的患病機率。

吃得多運動少，會使一天的能量消耗不完，然後轉化成脂肪和糖原儲存在體內，久而久之就變成了肥胖。

據衛生計生委明確規定，成年人肥胖或超重預防的標準是：男性的腰圍超過90，女性的腰圍超過85就算是超標的範圍，也就是內臟脂肪已經超標，要引起注意了。

 

二、腰圍大會對血糖有什麼影響呢？

 

 

國內外研究發現，腰圍比值大的人，代謝綜合徵的風險也就越大，也就是說，如果你本身不胖，但是肚子很大，腰圍超標了，就引發糖尿病、高血脂等疾病。如果你近期鍛鍊了，即使體重沒有下降，腰圍比值減少了，也會減少患病的風險。

 

三、我們應該怎樣預防糖尿病的發生呢？

1、控制好自己的主食。薯類、豆類、粗雜糧都是可以替代一部分主食食用的，因為它們的營養要比精白米麵豐富，且膳食纖維含量較高，對於糖尿病人來說可以很好的延緩血糖的上升速度。研究發現，吃粗糧的人群要比不吃粗糧的人群，發生糖尿病的危險都要降低28%左右。所以，不管是對於糖尿病的人群來說，還是沒有糖尿病的人群來說，粗細搭配都是個很好的選擇。

 

2、選擇升糖較慢的食物。營養學上，主要是用血糖生成指數（GI）來衡量各種食物對血糖的影響。以主食為例：大米飯的GI為83.2，小米飯的GI為71，黑米飯的GI為55，說明吃黑米飯對血糖的影響就更小。

 

 

3、每天適量的運動。運動對糖尿病人群來說很重要，各個年齡段的人群都應該天天運動，保持能量平衡和健康體重。推薦成年人每週至少進行5天中等強度的身體活動。

 

要成為德、智、體兼優的勞動者，鍛煉身體極為重要。身體健康是求學和將來工作之本。運動能治百病，能使人身體健康，頭腦敏捷，對學習有促進作用。 請大家分享出去吧！我是「Ant」小編！大家要一起健健康康的喔！ 按讚健康良心事業 – 只分享好文！把我們

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