大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「糖尿病患這樣吃水果，還不用擔心血糖飆升！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

夏季水果多，尤其是物產豐富的地區，每天吃水果都可以不重樣，普通人當然可以敞開肚皮盡情吃，但糖友們卻想吃不敢吃，水果這麼甜，吃了會不會升血糖？其實，糖友的擔心是正常的，有些水果糖分太高，吃了會導致血糖波動，但這也不意味著糖友什麼水果都不能吃，只要注意這幾點，糖友也可以放心大膽地吃水果。

1、吃適量的低糖水果

 

為保證血糖平穩，糖友可以選擇吃低糖水果，也就是含糖量比較低的水果，以保證血糖平穩。常見的低糖水果有柚子、橙子、草莓、櫻桃等，而葡萄、荔枝、甘蔗等高糖水果，應忌食。

2、控制水果的數量

水果含有大量的維生素和礦物質，這些營養物質，糖尿病患者也需要，因此，適量吃水果，對糖友補充人體所需的各種維生素和營養素也是很有益處的。一般而言，成年人每天應攝入200~400克的水果即可，普通大小的水果每天吃1~2個就可以了。而糖友還需注意，必須將水果的攝入量算入當天的總能量裡，相應地減少其他主食的攝入量，以保持總攝入量不超標。如果血糖控制很不平穩或有其他嚴重的併發症的糖友，則不建議吃水果。

 

3、最好不要喝榨果汁

榨果汁的過程中流失了一些豐富的營養物質，如能增強飽腹感、減少膽固醇吸收的膳食纖維，並且，水果中的維生素C和抗氧化物質也因為細胞壁的破碎而受到一定程度的損害，所以，從營養方面來說，建議不好榨果汁，水果直接吃就行了。

4、在兩餐間吃水果

 

一般情況下，飯前吃水果會影響正餐的進食量，有助於控制體重，而腸胃不好或虛弱的人，空腹吃水果容易出現不適。飯後吃水果，容易加重腸胃負擔，造成能量過剩。在兩餐之間吃水果，則可以避免這兩種情況，而且糖友比較適合少食多餐，兩餐之間吃水果，可以減少低血糖的發生，以免造成血糖波動。

 

糖友在日常生活中常吃的這些水果：

1、檸檬

 

檸檬富含維生素C，它有助於提高毛細血管的彈性、增強腎臟的排毒功能，進而幫助預防糖尿病血管病變、糖尿病腎病。同時，檸檬還含有一種特殊成分聖草枸櫞苷，它也能提高人體抗病能力，減少糖尿病患者肝臟、腎臟以及血液中過酸化脂肪的含量。

另外，檸檬汁是有機酸，能改變食物與人體消化酶的接觸面積，延緩胃排空時間，因此，吃檸檬有利於餐後血糖穩定，糖友喝水或煮粥時可以加點檸檬汁，但胃潰瘍、胃酸過多或有齲齒的糖友不宜食用。

2、番石榴

番石榴含有維生素A、C、纖維質及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，營養豐富，同時也富含蛋白質和脂質，糖分低，經常吃它有助於抗老化，促進新陳代謝，調節生理機能，很適合糖友食用。

3、木瓜

木瓜含有豐富營養成分，有“百益國王”的美稱，並且木瓜含有奇墩果成分，有護肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等功效，並且糖分低。

4、雪蓮果

 

雪蓮果含有豐富的果寡糖，醇度高，熱量低，並且富含水溶性是纖維，其碳水化合物不容易被人體吸收，因此，糖尿病人、尤其是需要減肥的糖友很合適食用。同時，雪蓮果有調理血液的功能，有助於清除高血脂，降低血糖、血脂、、血壓，對抑制膽固醇和糖尿病有一定的幫助。

 

5、柚子

柚子含有大量豐富的胰島素樣成分，適量食用有助於降血糖，並且對心腦血管有一定的保護作用，糖分也低，很適合糖友。

6、櫻桃

 

櫻桃屬於低糖水果，富含果膠，它對增加增加胰島素的分泌量有一定的作用，有助於血糖平穩下降，因此，高血糖、糖尿病患者可以適量多食。

7、蘋果

蘋果也是低糖水果，並且蘋果中的糖的被吸收時是緩慢而均勻的，食用後不易造成血糖波動，尤其是餐後血糖，因此也很適合糖友食用。

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