說到減肥，
很多人可能就會有著很多慘痛的經歷
那些一吃就胖的人，
會非常羨慕那些怎麼吃都不會胖的人

如果想嘗試一些
強度較小的運動，
那麼健身操就比較合適

很多人對於肥胖的身體
都是不能忍受的，
這些人為了減肥，
付出了很多的努力

但是說到減肥，
有些人很容易就減下來，
有些人則是不管再怎麼努力，
都無法減下來

不知道怎麼減肥瘦肚子？

這套動作超級燃脂，
還鍛煉到腹部:

晚飯後或者其他空餘時間，
運動20分鐘左右，
可以大量消耗熱量，
減掉脂肪

天天練習，堅持一個月，
擺脫令人煩惱的大肚腩和游泳圈….

天氣變得炎熱，
想換上輕薄貼身的T恤，
卻發現小腹突出，
曲線畢露好害羞？

隨著年齡增長基礎代謝下滑，
維持著與以往相同的生活習慣和作息，
腰圍卻越來越寬，
有中年發福的跡象？

不妨進行簡單的鍛鍊運動，
既能鍛鍊腹肌，
提高肌力燃燒脂肪，
還能幫助排便更順暢

維持平衡、增加排便力
都需使用腹肌

日本運動指導員茂野祐美指出，
腹直肌位於腹部正中央，
從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，
也就是平時提到腹肌時所指的肌肉

日常生活中不論是保持平衡、
起身或是排便，
都會需要使用到這部分的肌肉

日本柔道整復師松井薰指出，
可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」
來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，
對於鍛鍊下腹也具有效果

《5秒腹肌運動這樣做》

STEP1.雙手握拳，以小指貼著後頸根部。

STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。

STEP3.單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。

STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣，
將腹直肌由上施力往下按，
感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，
維持這個狀態5秒鐘

從鼻子吸氣，
回到原來的姿勢
一次進行10回，
一天進行三組
每個動作4-5組，
每組重複動作15-20個
組間休息30秒

動作一、

注意事項：
這個動作是波比跳的變形，
無需跳起，
只需站直即可

降低了難度，
適合所有階段的人群
動作要連貫，儘量迅速

動作二、

注意事項：
手腳並用，
雙手雙腿同時往外打開，
同時收攏
注意膝蓋沿著腳尖的方向跳躍，
膝蓋不要內扣

動作三、

注意事項：
一側腿屈膝抬起的時候，
小腿平行於地面，
大腿垂直地面

同時上背抬離地面，
注意頭部不可過度上抬
呼氣的時候，
上背和一側腿同時抬起，
雙手觸碰小腿位置
動作交替進行

動作四、

注意事項：
雙手在肩關節的正下方，
手臂伸直
微微弓背，
臀部向上抬起

腳尖點地，交替提膝
向手臂方向運動
動作要連貫，
儘量加快速度

動作五、

注意事項：
四點支撐在地面，
量膝蓋的距離為一個拳頭大小，
大腿垂直於地面

兩手掌的距離與肩寬，
手臂伸直

呼氣的時候往上供背，
吸氣的時候腰往下塌，
同時頭部抬起
注意要深呼吸，
動作要做到極致

這套動作可以天天練習，
可以在飯後1個小時左右練習，
效果更佳哦

堅持一個月，
身材會變瘦哦..！