有時失眠睡不著，好不容易睡著了，晚上又被尿脹醒了。
不能好好的一覺睡到天亮，讓人好煩惱。
有人會擔心，起夜多是不是因為年紀大了就這樣。
也有人說是腎不好，才會晚上要起夜。
可真相究竟是什麼樣呢?
起夜變多就是夜尿次數變多，一般而言，夜尿次數為0~2次都是正常的。
夜間需要上廁所的原因主要有三種：
1.在清醒狀態下有尿意，需要上廁所
比如上床玩手機，玩到很晚，想起來上個廁所;
比如夜間做噩夢驚醒，再睡不著，產生了尿意起來上廁所。
這種情況是在人體處於清醒的狀態下想要去排洩的，並非被尿意干擾了睡眠。
2.尿量變大，需要上廁所
比如睡前喝了水或者咖啡、酒之類的飲料;
比如睡前吃了水果，利尿的食物等。
這種情況是因為攝入的水分增多，導致尿量增多，自然就需要起夜了。
另外疾病也會導致尿量增多，比如糖尿病、尿崩症、急性腎功能損傷等。
由於腎臟對於水分的再吸收利用能力減弱了，所以導致了尿量增多。
3.膀胱耐受力不足
有些人儘管睡前喝了水，但是不用起夜。
為什麼?
因為膀胱的蓄水量高，耐受力好，可以等到天亮的時候，再去上廁所。
當膀胱的耐受力低的時候，就會頻繁地需要起夜。
長期憋尿的人，不僅不會讓膀胱的容量變大，反而會是膀胱耐受力降低，膀胱神經敏感，更容易起夜。
膀胱的耐受力低可能是膀胱的炎症。因為神經中樞興奮，產生了尿頻，並伴隨尿量減少，甚至小於100ml。
此外前列腺炎、尿路感染也會出現想要排尿的感受，造成起夜增多。
最後還可能是由於精神緊張，壓力大，或者受失眠困擾，比較容易驚醒的人群，對於尿意的感知更敏感，從而需要起夜上廁所。
減少起夜次數需要這麼做：
1.深度睡眠
人在睡眠的狀態下，體內代謝速度會減慢，體內的能量消耗也越低。如果清醒的狀態下，會更容易感受到尿意，需要起夜。
所以需要的是保持安靜舒適，溫度溼度適宜的睡眠環境，更容易擁有好的睡眠。
2.睡前別喝水
不僅僅是睡前的那一小會別喝水，睡前的兩三個小時內都不要喝水，口乾可以稍微喝一小口，潤一下嗓子。
在睡前上一次廁所，上床之後就不要再玩手機了，不然等下又要糾結，要不要起來再上一次廁所。
水果什麼的也早點吃，睡前的4個小時內，最好不要吃東西了。
3.治療疾病
如果做好了前兩點，發現自己還是有起夜多的情況，每晚超過2次。這說明不是生活作息的問題，而是泌尿系統的疾病，需要儘快去看醫生。
儘早發現體內的炎症問題，儘早治療康復。