“睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋”是很多人的夢想，然而睡得久卻未必是好事。在你矇頭大睡的時候，疾病也趁機鑽進了被窩。

 

(source: toutiao)

受訪專家

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恆

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授 劉徵堂

南京市中西醫結合醫院中醫科副主任醫師 王東旭

睡得太足也是“找病”

關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表。

(source: toutiao)

圖表顯示，睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於8.5小時，死亡危險率會翻倍增高。

王東旭醫生解釋，國內目前沒有具體資料統計，但睡眠時間過長會影響健康。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。

另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

如果長期睡眠不足，覺得怎麼也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠週期，可以晚上早點睡。

不同年齡的最佳睡眠時長

年齡

最佳睡眠時間

備註

＞60歲老年人

5.5~7小時

午休不超過1小時

30~60歲成年人

男性6.29小時女性7.5小時

保證晚10點~早5點的睡眠時間

13~29歲青年人

8小時左右

最晚24點上床，6點起床

4~12歲兒童

10~12小時

別超過12小時

1~3歲幼兒

夜間12小時白天2~3小時

睡前1小時洗溫水澡

＜1歲嬰兒

16小時

夜間不頻繁餵奶、換尿布

(source: toutiao)

最該注意的7個睡眠禁忌

(source: toutiao)

1、忌晚飯油膩、過飽:

晚飯儘量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

2、忌睡前過度用腦:

睡覺前工作或玩一些益智遊戲，容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。睡前一小時應做一些輕鬆的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

3、忌睡前情緒激動:

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事。

睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

4、忌矇頭而睡:

這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

5、忌對光而睡:

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

睡覺時最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。

6、忌當風而睡:

房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，容易引發感冒。

7、忌仰面而睡:

右側臥是比較安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。