大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「睡眠養生，只要做到這幾點！你還怕睡不好！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
對於現代的人群來說，都有一個普遍的情況。那就是每天晚上忙忙碌碌到很晚很晚，經常加班熬夜。甚至有些年輕人會弄到很晚才會睡覺！而這些年輕人大多數都是晚上熬夜玩遊戲或者是陪男女朋友晚上海聊至深夜，不知不覺就已經到凌晨了，然而更有甚著的年輕人會選擇通宵玩遊戲！
殊不知這些習慣會讓你們睡眠時間經常不足，而且如果長期睡眠不足會對人體傷害非常之大，那就讓小編給你們講解下晚上熬夜的危害吧！
睡眠不足的危害
1、如果睡眠不足，腦組織會喪失
對於熬過夜的人基本都知道，如果當天晚上熬夜之後第二天早上起來的話就會感覺人特別乏、並且很累、而且頭會很痛，好如被重物擊打過一樣。因此，在瑞典烏普薩拉大學教授克里斯蒂安-本尼迪對健康的年輕人進行了檢查，在腦內發現了神經元特異性烯醇化酶(NSE)和S-100蛋白，這兩種是腦震盪的生物標記。而在一晚上不睡覺的檢查中，這兩種化學物質在血液中的水平明顯升高。
所以科學家還說過：“在以前的研究上表明出大腦用睡眠來淨化自己。我們的這些發現支援這個觀點。以前還有研究顯示，睡眠不足和老年痴呆症、帕金森氏病以及多發性硬化症危險的增加有關。我們的研究可能支援這個結果。失眠後血液中神經原特異性烯醇化酶和S-100蛋白水平的升高可能表示，在沒有足夠的睡眠會促使腦組織的喪失。”
所以如果長期導致睡眠不足的話，會促使腦組織的喪失，想想就可怕你們還會熬夜嗎？
2、會導致人的面板受損
如果你晚上經常熬夜的話就會導致你的面板泛油光，毛孔粗大，最後就會讓你的面板受損會出現直觀的表現就是面板粗糙、膚色不均勻，而且會經常長痘痘。因為面板在晚上10點到凌晨2點是保養狀態，在這個時間如果還不休息，就會破壞內分泌，引發面板問題。
3、危害最大的就是視力
熬夜危害最大的就是視力下降，後果嚴重的就是導致你會帶上眼鏡！（戴眼鏡可是一件非常痛苦的事！）建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。
熬夜的危害可遠遠不止於這些對於睡眠不規律、不健康的生活方式，我是是要杜絕它的出現，要徹底改變過來，但是晚睡的生物鐘也兩三天能夠改變過來的。那麼小編給大家推薦幾點關於睡覺的小知識，幫助大家一步一步的改善好自己的身體！
二、怎麼調理身體？
1、睡覺的姿勢
睡覺的姿勢分別有三大類：仰臥、俯臥、側臥。而每一個人睡覺的姿勢都是不一樣的，但是小編要給大家講解一些這些姿勢的作用吧！
如果你喜歡“仰臥”，而至於仰臥睡覺時四平八穩，能很好地支撐頭頸部和背部；俯臥不是很推薦，因為它很容易壓迫胸 腹，同時影響到呼吸。對於側臥，其實也算是不錯的一種睡姿，而且對於某些人群來說很有利。“比如一些人，體形胖、脖子短，平時睡覺 會打鼾，這種人選擇側臥睡姿就會比較好。”
2、核桃搭配黑芝麻
相信大家對於核桃應該不是很陌生吧？核桃不僅營養豐富，並且可以用於改善睡眠質量，一般都是用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。
對於吃法小編也是有推薦的黑芝麻搭配核桃，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、熱水泡腳，能行氣助血
離人的心臟最遠的就是我們的腳了但是我們腳的穴位可以說算是比較重要的但是離心臟比較遠所以不容易得到血液與氧，如果供血不足的話會對肝臟、腎臟等幾個個部分的正常執行造成影響。所以我們在睡覺之前，用溫熱的水泡一泡腳，不僅可以促進身體血液迴圈，還能夠加速新陳代謝。還可以在泡腳的水中加入中草藥。因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。
4、晚上散散步，更快的入眠
我們的腳，穴位是比較多的。晚上散散步，促進血液流動讓血液迴圈之體表，在入睡之後面板能得到“活生生”的保養。方法散步10-20分鐘左右即可，躺下床之後不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠。
5、中午晚上都睡覺
中午晚上都睡覺可以稱之為“子午覺。那麼什麼是子午覺呢？就是晚上11點之前就要上床睡覺了。至於老年人的話可以在10點之前睡覺。中午小憩30分鐘至50分鐘即可（子時：晚上11時至凌晨1時。午時：中午11時至下午1時）。”
