大家好，我是健康一點靈小編葡萄！今天要來說說關於「睡眠質量不高，白天昏昏沉沉：四招讓你每晚有個優質睡眠！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
有些茶藝愛好者，每時每刻都要喝茶，不然就不舒服，但是晚上睡覺前兩個小時最好不要喝紅茶。根據科學研究表明，在睡前喝紅茶的話，很容易使人大腦興奮，並且非常想要出去運動，睡不著。
為什麼睡覺前不能喝紅茶？
紅茶，會讓神經興奮，從而時腦部活動加劇，不能正常入眠。紅茶中含有非常多的咖啡因以及活性生物鹼，這兩種物質會讓大腦中的中樞神經系統興奮，如果說有神經衰弱或者是心腦血管疾病的患者，在睡前喝紅茶的話，會更加睡不著。 日常生活中也應當少喝一些紅茶，紅茶不僅不適合睡前喝，如果是情緒起伏比較大的患者、敏感患者、經常失眠的人以及身體抵抗力的人，也應當少喝些紅茶。
睡眠質量不好，該怎麼解決這個問題？
1、解決睡眠質量不好的第一個方法就是可以在睡前多泡腳。睡前泡腳，促進血液迴圈，從腳底開始生熱，可以刺激腳部穴道，幫助大家更好的入眠。
2、解決睡眠質量不好的第二個方法可以在睡前喝牛奶或者紅酒。牛奶具有安眠素以及蛋白質，在睡前喝一杯牛奶可以幫助大家更好的入眠。紅酒中具有麻痺神經的酒精，睡前喝一杯紅酒，並不會傷身，反而會幫助中樞神經活動減慢。
3、睡眠質量不好的第三個問題就是在日間多進行體育鍛煉，促進身體新陳代謝和排毒能力。白天的時候多加鍛鍊，到晚上就會有一種勞累感，當然感到勞累時，大腦中的中樞神經就會發出指令，使人補充在白天所流失的精力以及能量。
4、睡眠質量不好的人一定不能在白天的時候進行休息，有的人是白天睡覺，晚上不睡覺，這樣子是對身體沒好處的，在夜晚時大腦應當進行休息，身體也會進入休眠狀態並且開始排毒，然而白天想睡覺的話，則會影響了晚上的睡眠質量。所以睡眠質量不好的人，一定要對睡眠時間自我規劃，不能想睡覺時候就睡覺，一定要晚上才睡覺。
如果說睡眠質量非常的差，可以去醫院進行治療，可以去心理科或者是大腦神經科檢測，搞清楚是因為心理因素還是身體因素所導致的睡眠問題，必要時可以去購買一些安眠藥。