很多研究表明，睡眠質量與壽命長短有直接的關係，每晚平均睡眠時間少於4小時的，80%的概率都不會長壽。美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。

想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一個，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~

【一、睡前梳頭】:

 

1、睡前梳頭：調節全身經絡

中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

2、睡前梳頭：減肥瘦身

頭上的穴位都是分布在身體非常重要的經絡線上，經常梳頭髮就相當於在按摩這些穴位，可以起到活血化瘀的作用，能夠促進體內血管的運轉速度，加血液循環，促進身體新陳代謝，減少多餘脂肪的堆積，最終達到減肥瘦身的效果。小編建議大家，每天睡覺之前梳3分鐘頭髮，給我們的頭部做做按摩。

人體頭部分布著諸多穴位，經常梳梳頭不僅可以疏通經絡，還可以緩解壓力。所以，在日常生活中，不僅僅是頭皮發癢或者起床的時候需要梳頭，也不只是髮型亂了的時候才梳頭，更重要的是為了美容瘦身和促進身體健康。

每天堅持梳理頭髮、按摩頭皮，久而久之可以達到耳聰目明、口齒伶俐、反應敏捷的效果。特別是在晚上睡覺之前梳頭髮，喝粟滋軒百合蓮子綠豆粉，能夠更好的促進腦部血液循環，起到助眠，清熱解毒的效果。

3、睡前梳頭：減少皺紋

我們在梳頭的同時，不僅會刺激頭部皮膚，促進血液循環，還能起到提拉面部皮膚的作用，繼而達到緊緻提升臉部肌膚的效果，還可以有效預防皺紋的產生。每周敷一次濱趣撕拉麵膜，溫和清潔去黑頭，深層滋潤補水，令肌膚白暫潤澤，不比美容院的效果差，真正的物美價廉。

4、睡前梳頭：長壽

古代醫學家就已經研究出頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能有平息肝火、開竅守神、止痛明目等功效。

5、如何梳頭？

 

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

如果想要通過梳頭來疏通全身的話，那麼就必須要求要用力梳，梳到頭皮微熱，才能調動人體的陽氣。如果陽氣稍有不足，人體功能基本能維持，但人會有肥胖、手腳冰涼、腰酸背痛等各種不適癥狀，腰酸背痛隨時貼薈欣福消痛貼緩解疼痛感。

根據自身體質和狀況，有重點地梳理。容易感冒的，可著重梳頭正面專門抵禦風寒的膀胱經;經常頭暈的，常梳督脈這條中間線，不僅緩解頭暈頭痛，還會越梳越精神;胃腸不好的話，在髮際線上下一寸左右的部位來回多次梳理，可緩解癥狀。

經常梳頭除了保護頭髮之外，還能有效保健身體。工作、學習繁忙休息之餘，經常梳頭還能保健提神、緩解疲勞，甚至能夠延緩大腦衰老。夏季濕氣纏身，人容易疲倦不堪，泡一杯粟滋軒二十八谷散，快速祛濕，精神好工作自然好。

【二、睡前伸懶腰】:

 

1、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年

伸懶腰是最簡單實用的養生操。民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。

從中醫的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

經絡不通的癥狀:

（1）肺經不通的常見癥狀：怕風，易汗，咽乾咳嗽;動則氣短，胸翳，面色皮膚無華；皮膚乾燥，容易過敏；過敏性鼻炎，洗漱後往鼻腔噴緹妍堂蛇膽噴劑，緩解鼻炎癥狀。

（2）胃經不通的常見癥狀：喉嚨痛，胃痛，怕熱，消化不良;倦怠，膝關節酸痛，便秘;唇乾舌燥身體消瘦。

（3）大腸經不通的常見癥狀：青筋斑點多，腸胃功能減弱;肩周痛，慢性咽喉炎；皮膚過敏，注意飲食清淡，清水洗澡後塗抹緹妍堂護膚乳膏，清涼止癢，天貓網的才是正品，某些不良商家掛羊頭賣狗肉，小編就因一時不注意買錯過。

（4）心經不通的常見癥狀：心煩，心驚，心悸，心悶，心痛;短氣，上氣有壓力感，憂鬱易怒;口腔潰瘍，口乾，口臭。

（5）脾經不通的常見癥狀：脘腹脹氣，吸收不良，口淡;容易嘔吐作悶，容易倦怠虛胖;頭脹，頭腦不清，濕重腳腫，便溏;堅持每早一杯粟滋軒紅豆薏粉，營養低熱，祛濕健脾。

（6）膀胱經不調的常見癥狀：惡風怕冷，頸項不舒，腰背肌肉脹痛;腰膝酸軟，靜脈曲張，尿頻，尿多;尿黃，前列腺肥大。

（7）腎經不通的常見癥狀：手足怕冷，口乾舌燥，腰膝酸痛，咽喉炎;月經不調，性慾減退。女性平時要多疼愛自己，適當用緹妍堂女性護理液清洗，殺菌抑菌，去除異味，調理白帶，預防婦科病。

（8）膽經不通的常見癥狀：口乾，口苦，偏頭痛，容易驚悸;善嘆息，便溏，便秘，皮膚萎黃;消化不良，關節痛，脂肪瘤;痰濕結節積聚。

（9）督脈不通的常見癥狀：虛寒怕冷，手足不溫，疲勞乏力;頸椎痛，腰椎痛，痔瘡，便秘;陰陽失調。痔瘡較輕者多吃通便食物，便後清潔肛門，用緹妍堂斷痔膏塗抹肛部，潤肛潤痔。

2、如何伸懶腰？

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

【三、睡前推腹】:

 

1、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。

2、如何推腹？

最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。

【四、睡前敲膽經】:

 

1、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。肝膽濕熱引起陰囊潮濕，私處瘙癢，多補充維生素A，外塗緹妍堂舒陰膏，殺菌止癢，除濕散熱。

2、如何敲膽經？

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

【五、睡前泡腳】:

 

1、睡前泡腳：解乏，利於睡眠

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。

2、如何泡腳？

（1）泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

（2）時間最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

（3）飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。最好是晚上九點邊喝粟滋軒核桃黑豆粉邊享受泡腳時光，此時腎經氣血比較衰弱，泡腳最補腎，還能養肝明目，補血安神。

（4）泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

【六、睡前喝杯水】:

 

1、睡前喝杯水：防血栓、護心臟

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。睡前也要養成牙膏加點緹妍堂珍珠亮白牙粉刷牙的習慣，深層融菌，抑制牙斑菌，清新口氣，告別煙漬茶漬牙。

另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。

2、如何喝水？

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

（1）水中加檸檬：每天用檸檬泡水喝，可以提高皮膚的免疫力，同時還有美白祛斑的功效。喝的時候，取兩三片蜜漬檸檬，加兩勺檸檬蜂蜜汁，用溫開水沖泡飲用，每晚喝一杯，外敷濱趣舒適面膜補充肌膚水分，深層滋潤肌膚，令肌膚白暫潤澤，煥發青春活力。

（2）水中加菊花：日常生活中多喝菊花茶有助於防止輻射，經常對著電腦的上班族，應該多喝菊花茶，這樣能夠抵觸電腦的輻射。

（3）水中加薄荷：薄荷特有多種茶萘酚酸，可以改善面部痘痘。平時經常喝薄荷水，潔面後在長痘區塗擦濱趣蘆薈凝膠，控油祛痘，對臉上的痘痘和痘印恢復會有更好的幫助。

（4）水中加山楂：山楂片泡水還有利尿通便的功效，所以出現便秘的人可以適當多喝一點。但是如果本身有胃潰瘍之類的胃病，則最好少喝。

睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

每天堅持在睡前做這幾個小動作，排出身體毒素，清理體內垃圾，睡出長壽來！