失眠症是指睡眠過少，表現為入睡困難、
夜間易醒且再次入睡困難、次日早醒、醒後感覺不清醒，
次日常感疲憊、精力不足、做事注意力不集中等。

總之，是對睡眠時間、睡眠效率和睡眠品質的不滿意，
並且影響白天日常生活的一種主觀體驗。

睡眠不好，一晚上醒2次，或許是這裡有問題！

你有沒有這樣的經歷？

感覺自己剛剛睡著就醒了，有時淩晨一點多，有時淩晨三、四點鐘。

最可悲的是，醒來後就難入睡，只能是在床上覆去翻來，
看著天亮了就爬起來，無奈的開始新一天的生活。

中醫認為，十二個時辰對應著人體的十二臟腑。

某一時辰對應著人體的氣血是最旺的。

如果某一臟腑出現了問題，在對應的時間裡就會出現醒來的現象。

如果我們要緩解這種現象，最好的方法是疏通我們的經絡來解決問題。

淩晨1點左右醒來——肝經脈的問題

如果是淩晨1點左右常醒來的話，
那麼表示是肝火過旺造成的，
因為在淩晨一點期間，是氣血流經肝臟的時間段。

解決：通肝經。

要經常按太沖穴、陰包穴等穴位，
每次按摩五至十分鐘左右，連續十天，直至在按摩時的痛感消失。

淩晨4點醒來——肺經脈的問題

如果在淩晨4點，人體的肺部功能最強的時候。

解決：通肺經。如果異常，就會在淩晨四點的時間段醒來。

按摩魚際穴、孔最穴等肺經穴位。

每次按摩五至十分鐘左右，連續十天，直至在按摩時的痛感消失。

除了以上這兩種方法以外，想要良好的睡眠，
還可以有以下三種方式來調節睡眠。

首先，通過飲食來幫助睡眠

可以在睡前用丹芝孢子粉泡水喝，對於安神助眠效果不錯！

丹芝味甘性平，入心經，能補心血、益心氣、安心神，
故可用治氣血不足、心神失養所致的心神不寧、失眠、
驚悸、多夢、健忘、體倦神疲、食少等症。

丹芝含有靈芝多糖、靈芝酸（三萜類）、腺苷、
氨基酸、有機鍺、麥角甾醇、甘露醇、生物鹼、
香豆精、甾體皂甙和微量元素等，
是最佳的免疫功能調節劑和啟動劑，
它可顯著提高機體的免疫功能，
增強患者自身的防癌、抗癌能力。

丹芝具有改善睡眠的作用，
可通過靈芝多糖調節神經係統影響松果體對褪黑素的分泌。

靈芝多糖還具有顯著的擬超氧化物歧化酶（SOD）活性，
對-OH有清除作用，減少機體的疲勞。

因此抗氧化作用也有可能是靈芝改善睡眠的作用機製之一。

此外，靈芝對中樞神經係統有明顯的鎮靜作用，
並能增強巴比妥類藥物的中樞抑製作用，但本身並無催眠或麻醉作用。

其次，還要調適睡眠環境

睡覺應該有一個合適的環境，
主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風是臥室的一個重要條件，
因為新鮮的空氣比什麼都重要。

無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。

選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板加褥子為宜。

最後，把補覺的時間用來運動

枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，
一有時間就要補覺。

正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，
多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等
簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺。