春天陽氣升發, 萬物復甦, 自然界充滿勃勃生機, 欣欣向榮的景象。人是自然之子, 與春之陽氣相應, 機體代謝旺盛, 故歷代養生學家提出“春宜養陽”。根據中醫的五行學說, 肝屬木, 應春天陽氣升發之令, 似楊柳般喜條達。因此, 春天養陽重在養肝, 而保證高質量睡眠, 為養肝之必須。

古人稱睡眠為“眠食”, 曾國藩有“養生之道, 莫大於眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席”上的“滋補品”。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要標誌之一。《黃帝內經》中說:“肝藏血”, “人臥血歸於肝”。依照中醫經脈循行理論, 每天晚上子時至丑時 (23點到次日凌晨3點) , 是膽經和肝經執行的時間, 流向肝臟的血液增多。現代醫學研究證實, 肝臟是人體最大的“化工廠”, 肩負著解毒和許多生化代謝的重任。

睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍, 流經肝臟血流量的增加, 有利於增強肝細胞的功能, 提高解毒能力, 並加快蛋白質、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝, 從而維持機體內環境的穩定, 抗病防衰老。有關專家指出, 高質量睡眠可使體內各種免疫物質的分泌量增加, 白細胞、巨噬細胞的吞噬能力增強, 能抵禦春季多種傳染病的侵襲。

睡眠質量事關人體內血糖的高低, 只有睡得香, 才能使血糖保持著動態平衡。如果經常做夜貓子, 肝臟得不到血液的濡養, 則會影響肝臟功能, 導致肝糖原合成障礙, 不能將過高的血糖轉化為肝糖原儲存, 就會造成血糖持續處在高水平, 引起糖尿病。美國西北大學的醫學助理教授克里斯滕·克努森博士連續6天觀察了40名糖尿病患者的睡眠情況, 並對他們的血糖和胰島素水平進行監測。

結果發現, 有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人, 早晨起床時血糖水平會增高23%, 胰島素水平上升48%。相對於沒有睡眠問題的糖尿病患者, 他們出現胰島素抵抗的風險高出82%。睡眠不足、睡眠節律紊亂或有阻塞性睡眠呼吸暫停的患者, 腦內松果體分泌的褪黑素減少, 體內胰島素的作用就會削弱, 人體對胰島素的敏感度降低, 進而影響糖代謝, 致使血糖水平升高;糖尿病患者會因睡眠質量差, 而變得情緒不穩, 這種情況可促使體內的腎上腺素、生長素、糖皮質素等升糖激素的分泌量相應增加, 造成血糖居高不下。

那麼, 春三月如何擁有甜蜜的夢鄉呢?一要養成起居有時的好習慣, 做到按時作息, 中青年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應睡8~9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間。二要講究睡姿, 睡覺時宜頭朝東, “臥如弓”, 以右側臥為好, 利於全身放鬆, 睡得安穩。三要先睡心後睡眼, 《老老恆言》中說“入寢時, 將一切營為計慮, 舉念即除, 漸除漸少, 漸少漸無, 自然可得安眠。

”四要有良好的睡眠環境, 居室要幽靜, 溫溼度適宜, 空氣新鮮, 床鋪舒適。這些都有助於提高睡眠質量, 睡得香, 自然體健神爽。