千百年來，中醫養生專家們在健康與延壽方面，積累了非常多的寶貴經驗，什麼時間，做什麼事最好，什麼時間吃什麼最好，都有非常多的講究。中醫理念中，合理恰當的養生可以為我們的生命節能，降低陽氣的消耗，獲得身體的健康與舒適。今天小編就來和大家聊聊，中醫養生中的睡前養生方法，一起來看看吧！
睡前5分鐘，是黃金養生期
睡眠質量的好與壞，關係到我們全身器官的健康與否。因為，只有人們進入到深度睡眠，五臟六腑才能得到最好的修養，而人們能不能進入深度睡眠，與睡前做什麼關係密切。如果人們利用睡前的時間段，尤其是睡前的5到10分鐘，做一些有益健康，促進睡眠的事情，那麼人們的睡眠質量將會大大提高，人體的自我修復能力也就越強。這也是為什麼，養生專家們都將睡前5分鐘，稱為黃金養生期。
睡前5分鐘，一個動作，平衡陰陽，助長壽
大家有沒有這樣的經歷，晚上快要睡覺的時候，看了一些有趣的電影或者和朋友一起玩的很盡興，結束之後準備睡覺，卻怎麼也睡不著了。這其實就是睡前精神過於興奮而影響了睡眠。中醫認為，擁有一個良好睡眠的前提，是睡前的靜養。不論晚間大家有怎樣的活動，只要在睡前5分鐘，懂得禪定，讓心慢慢靜下來，自然就能安穩入睡了。而睡前靜養的最佳方法，就是腹式呼吸法。
腹式呼吸養生法：
1、準備：舒適的坐在床邊，或者躺在床上，使自己的全身處於放鬆舒適的狀態。
2、方法：兩眼微微閉上（閉眼的同時，留下一絲縫隙），舌頭輕輕頂在上顎，讓意念下沉到丹田（大約肚臍下5裡面的位置），然後開始做深長而緩慢的呼吸。
3、備註：在每晚睡前5到10分鐘做，每次腹式呼吸的時間不能少於5分鐘。大家在做腹式呼吸時，要注意呼吸要深、慢、緩，呼吸時，盡量讓大腦一片空白，如果非要想事情，可以想一些美好的事情。每次呼吸，要保持意念下沉到丹田。
腹式呼吸法的養生功效
1、緩解失眠、促進睡眠
腹式呼吸法可以幫助大家快速入睡，對於一些有失眠困擾的朋友，有很好的治療失眠的作用。
2、調養五臟，抗擊衰老
腹式呼吸還有助於提高身體內部消化、內分泌、泌尿器官的功能，提高人體免疫能力，抗擊衰老。
3、調養肺臟
睡前5分鐘的腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，調養肺部健康。
4、緩解壓力
腹式呼吸還有促進臟腑血液循環，增強臟腑功能，緩解精神壓力，讓人感到心情舒暢，對於一些長期抑鬱，心情鬱悶的人群，有很好的調節作用。
5、延長壽命
研究表明，人們的壽命與呼吸頻率是成反比的，最長壽的動物烏龜，一分鐘只呼吸1到4次，壽命可達到上百年，腹式呼吸靜養法，對於延年壽命方面有著非常重要的意義