據有關研究表明，睡眠影響壽命的長短。一個正常人每天的睡眠時間應保持在6~8個小時，睡眠少於4個小時或高於8.5個小時的人則更容易引起死亡，這其中有一部分人就是有睡眠障礙的人，且年齡大多在65歲以上。

那麼對於有睡眠障礙的人如何才能改善睡眠質量呢？其實很簡單，你不妨在睡覺前之前活動下，多做以下幾個小動作，既能排毒助眠，還能長壽。一起來看看吧！

1梳頭+按摩

全身通經活絡中醫認為，頭部乃機體之“精明之府”穴位豐富，平時如能合理的刺激，還能促進大腦活躍，調節全身經脈等。對於患有心腦血管疾病的朋友，若經常為之，可平肝息風，促進血液迴圈，還能輔助疾病的治療。

方法：

準備一把木梳或者砭石梳子（不帶靜電），由髮際線的位置往後梳至頸脖處，梳頭時切記輕重和速度，緩緩而下，一次約10分鐘左右，梳遍每一個位置。

方法：

步驟一：十指張開置頭頂，輕輕釦擊頭部，來回不同的位置，有痛感的位置可多扣幾次，十分鐘一次即可。
步驟二：伸出左手或右手，中指準額前（督脈循行處），其餘四指對準膀胱經和膽經循行處（具體可參考下圖），左右兩手輪流按摩5分鐘。

步驟三：左右兩手的拇指和食指按住耳朵，按耳輪腳以附近的組織。
步驟四：雙手十指張開手心朝後腦勺，雙十指自外向內輕柔附近的穴位和耳朵後的穴位，反覆5分鐘。
2足浴+按摩適用各種睡眠症狀熱水泡腳可以促進血液迴圈，利於血液的迴流，加強人體代謝。

方法：

步驟一：45~50度熱水則最佳，溫而不燙，雙腳放入水中，浸泡10~20分鐘，泡腳時兩腳可互搓，但切記切記，飯後是不能泡腳的，否則會造成胃部影響。
步驟二：泡完腳不能立即睡，可適當揉搓下面4個穴位，湧泉穴輕柔約3分鐘，太溪穴用拇指按三分鐘，三陰交穴雙手擠壓有疼痛感，3分鐘即可，太沖穴三分鐘即可。

3推腹+敲膽經適排毒、健脾、養心

方法：

第一步：身體放鬆躺著最好，用手掌或握拳皆可，往下推至肚臍處，不要來回推，只能一個方向一次，若在推送中感覺有異物感則可以多推幾次，建議推15次左右，推服有助於身體毒素的排除，疏肝理氣，健脾養心，對疾病治療有明顯的輔助作用。
第二步：休息片刻，可以開始敲敲膽經，（膽經的位置如下圖）但是晚上11點之後最好不要敲，容易造成肝臟上火，敲打的時候要找準穴位效果會更好。

4喝水+伸懶腰調血、促進臟腑平衡方法：

步驟一：伸伸懶腰是最簡單的放鬆方式，民間更有：“常伸懶腰，消疲養血的讚譽。不過伸懶腰也要注意幾點，伸懶腰時身體儘量放鬆，舒展全身的肌肉，多吸氣，呼氣要勻稱，這樣效果會更好。
步驟二：睡前一杯水可降低血壓濃度，防止血栓的形成，但是切記合理的飲用，不可太多，用我們常用小杯子即可。或者在床頭上放一杯，起夜的時候可以小抿一口。