我們知道，人生過的是時間，三分之一的時間用來睡覺，三分之一的時間用來掙錢，三分之一的時間用來生活，看來睡覺占據人一生的三分之一時間，睡眠好不好就會影響人的生命和健康。

想要睡一個高質量的美容健康覺，就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的「安眠藥」，可以幫你舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是「睡眠殺手」，不僅會毀掉好睡眠，還會損害身體健康。
到底哪些食物該吃哪些不該吃？下面為你家人們整理一下，供參考睡個好覺。

一、提高睡眠的水果類：

1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

3、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。
4、桂圓
如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

5、菠蘿
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。

二、睡前不該吃的蔬果類：
1、芹菜
芹菜是一種自利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

2、西瓜
睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？
西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。

3、大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、芒果
生糖指數高，糖尿病患者不宜多吃。又屬於致敏食物，過敏體質的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質者要慎食。芒果用鹽水浸漬後食用，並不能減少過敏發生機會，只能改善口感。
三、睡前可以吃的零售類：

1、杏仁
和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和鬆緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量。
2、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

3、葵花籽
就是瓜子，晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
四、睡前不可以吃的：

1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

3、漢堡和薯條
經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。
五、睡前吃有助於睡眠的飲品類：

1、牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充，防止骨質流失。

2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。

3、食醋
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
六、睡前吃不利於睡眠的飲品：

1、咖啡
咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。
2、濃茶
濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡。

3、飲料
大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。