大家好，我是

健康一點靈

小編CA！今天要來說說關於「睡前吃這五種食物，難怪總是容易失眠，別再隨便吃了！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

睡眠，一個能恢復人體機能的重要過程。而優質的失眠，能驅趕疲勞、增強免疫，對衰老、細胞受損有預防作用。反之，不好的睡眠就會帶來反效果，一般表現為面容憔悴，消瘦、衰老加速，還容易患上心血管、消化道疾病等。因此，解決失眠問題已迫在眉睫。不同的失眠原因治療方法不同，究其原因，對症下藥。

 

失眠原因眾多，往往與心理、疾病、疼痛有關，同時，容易被忽略的飲食也與之有著密不可切的關係。廣州醫科大學附屬第一醫院臨床心理科副主任醫師餘金龍曾在接受家庭醫生線上採訪時表示，培養良好的生活習慣對緩解失眠非常有幫助的，某些似乎天生與睡眠“敵對”的食物，吃多了整晚會合不攏眼，需要我們自律地節制。

 

一、甜食或者精細碳水化合物:

睡前攝入這些食物容易分泌更多胰島素，使血糖下降，出現應激反應。釋放腎上腺素和皮質醇，使身體產生警覺。

正確做法：

早午餐以大米、小米等穀類食物為主，避免甜食，兩餐之間儘量不超過4小時；

 

 

下午5~6點，適當吃健康的零食；

下午7~8點，適當攝入蛋白質食物，如雞胸肉、牛排等，避開番茄醬、白麵包等快餐食物。

晚上9點，不食用含酒精的食物、薯片。

 

二、富含酪胺食物，如乳酪:

醃製品、乳酪等發酵食物中富含酪胺物質，具有促進分泌神經神經傳遞質去甲腎上腺素的作用，令血壓升高，進入興奮狀態。不但會導致入睡困難，還會使敏感人群偏頭痛。

正確做法：晚餐或20點後，避免攝入富含酪胺的食物。

 

 

三、加工的零食和味精:

味精和加工的食品如炸雞塊、薯條等含有穀氨酸鈉。此物質容易提高失眠的發生率，並會引發心悸、疲勞、肌肉疼痛等狀況。

正確做法：

晚上7~8點敏感人群儘量避開味精，注意各調味料的組合成分。

晚上9點不攝入含味精的爆玉米花、薯條、等零食。

 

四、晚上服用維生素B:

 

 

維生素B能促進人體能量產生，而若在晚上服用會因精神過度刺激而致失眠多夢。

正確做法：下午四點後儘量避免補充維生素B

五、紅肉、香料、奶油:

晚餐吃太飽或攝入過多油膩辛辣的食物，如紅肉、奶油等，會容易出現消化不良，從而影響睡眠質量

正確做法：

晚上7~8點，攝入澱粉類食物的量控制在25%，與蛋白質持平，剩餘50%留給蔬菜。

晚上9~10點，儘量避免食用辛辣油膩的食物

晚上10點後若腸胃不舒服，不妨喝杯薄荷茶，可緩解消化不良、燒心。

看完後是不是覺得CA小編在

健康一點靈

分享的健康飲食文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡

健康一點靈

的文章的話，可以按讚追蹤健康新視界並分享這篇「睡前吃這五種食物，難怪總是容易失眠，別再隨便吃了！」出去給大家一起看看喔！