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健康一點靈
小編葡萄！今天要來說說關於「睡前二小時，是養生黃金期！堅持做這四件事，身體會發生驚喜的改變！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
睡覺是一種最好的休息方式，能夠使得我們的身、心、靈獲得完全的恢復。良好的睡眠，能夠讓我們的大腦垂體分泌激素刺激組織細胞進行自我修復，也可以刺激骨髓釋放更多的免疫細胞來維持免疫系統。
重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。
美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。
既然睡覺對人體健康這麼重要，那怎麼做才能讓睡眠質量更高呢？爆炸營養課堂的營養師，總結了睡覺前2小時要做的四件事，堅持做下去，對身體會有意想不到的好處
1、睡前做這個動作，對護腎有特殊好處：
大家在晚上睡覺前，可以把雙腿伸直並在一起，腳尖往回勾，然後用雙手抓著腳趾，身體慢慢地往下壓，這個動作可以幫助膀胱經排毒，但至少需要做10-30分鐘，才有效果，當手越是夠不到的時候，這是證明體內的毒素堆積是特別多，這時只要大腿的後側有拉伸的感覺就可以了。
2、睡前吃幾粒枸杞，養生效果肉眼可見：
睡前嚼枸杞，可以幫助人防止夜間口乾。中醫認為夜間口乾，是肝腎陰虛導致津液不能上承導致的。枸杞味甘，性平，睡覺之前嚼幾粒枸杞，可以益精明目，生津安神，對於養肝和養生都有好處。
3、睡前喝一杯牛奶，一整宿都睡得踏實：
這是由於牛奶中含有色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏睡的神經遞質——五羥色胺，利於全身舒適，能夠有助於睡眠。對於由於體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用還是比較明顯的，不妨嘗試一下睡覺前喝一杯溫熱的純牛奶。
4、睡前泡泡腳，緩解失眠有好處：
很多人都喜歡晚上睡覺前用熱水來泡腳，睡前熱水泡腳有很多好處：可以驅逐寒冷，暖暖地入睡；可以舒緩壓力，緩解一天積攢的身心疲憊；還對緩解失眠有一定的效果。
最後提醒大家，很多人習慣睡覺前玩會手機在睡覺，其實這樣對睡眠質量真的不好。有不少人常常因玩手機而熬夜，甚至是難以入眠。有研究表明，晚上9點後只要使用電子產品的時間超過20分鐘，疲勞的程度會加重。使用時間越長，失眠的概率也就越大。
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