睡前一小時，聽上去好像也做不了什麼呀，

事實上卻是對我們養生和預防疾病來說，

這一小時是非常重要的黃金時間。

 

泡泡腳—活血化瘀、促進血液迴圈

 

在中國，很早就有睡前泡腳的習俗。

俗話說“睡前熱水泡腳，勝似常吃補藥”，

就強調了泡腳的保健作用。

中醫認為，“

春日洗腳，昇陽固脫；　　夏日洗腳，暑溼可祛；

秋日洗腳，肺潤腸濡；　　冬日洗腳，丹田溫灼。

足部是足三陰經、足三陽經的起止點，

與全身所有臟腑經絡均有密切關係，

人體的五臟六俯在腳上都有相應的投影，

且分佈著60多個穴位，

如能堅持在睡前用熱水洗腳，就能刺激這些穴位，促進氣血執行，

調節內臟功能，疏通全身經絡，

從而達到調整臟腑功能、增強體質、祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣的目的。

提醒：泡腳黃金時間點是晚上9點到11點這個時間段。

刷刷牙—預防心臟病

晚上刷牙將白天飲食後滯留在口腔內的食物殘渣都清理掉，

並且附帶清理掉一些牙菌斑，

最大化的避免在夜晚牙菌斑利用食物殘渣分解酸性侵蝕牙齒。

白天唾液的分泌能抑製牙菌斑利用食物殘渣分解酸的程式，

但是晚上，人就基本停止向口腔內分泌唾液，客觀方便牙菌斑的行動，

對牙齒的傷害速度會大大加快，

如果一天只刷一次牙，寧可晚上睡覺前刷都比早晨刷牙更好哦！

 

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關係，

導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

梳梳頭—安神養心、助長壽

頭為“精明之府”，諸陽所會，百脈相通。

人體十二條經脈和奇經八脈都匯聚與頭部。

頭部有百會、上星、神庭、陽白、太陽、率穀、通天、玉枕、風池等40多個穴位。

通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，

可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，

促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

提醒：梳子最好選擇木梳或者牛角梳哦

喝杯水—降低血液粘稠度

對於心血管病人來說，血液的黏稠度變高。

睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，

減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險；

對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。

 

PS：對於普通的健康人來說不要引用太多，形成尿液多，晚上老起夜，影響睡眠質量。

揉揉腿—改善血管流通性

小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，

對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

睡前一小時，養生黃金期！

 

上面這五件事，

能夠做好其中的一、兩件事，

對保護心腦血管大有好處，長期堅持，多活10年不止！