大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「睡前一個動作，排出體內一天的垃圾！健康長壽20年！ 」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

睡前一個動作，能排出身體毒素？醒來還變漂亮了？是的。想要睡得香、養好生，睡前請做這幾個小動作！堅持每天睡前做一個，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！

 

一、睡前梳頭：調節全身經絡

　　中醫認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

　　患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

　　如何梳頭？

　　梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

　　二、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年

　　伸懶腰，是最簡單實用的養生操。民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。

　　所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

　　如何伸懶腰？

　　伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

　　三、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心

　　推腹法，就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於解決發胖問題十分有效。

　　睡前推腹本身，就可以減少腹部和下半身脂肪。因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。

　　如何推腹？

　　最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

　　在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。

　　四、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾

　　按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

　　如何敲膽經？

　　膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

　　太晚睡的話（晚上11點之後），就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經，容易造成肝臟上火的現象。

　　五、睡前泡腳：解乏，利於睡眠

　　腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。

　　熱水泡腳，可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。

　　如何泡腳？

　　1、泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

　　2、時間最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

　　3、飯後半小時內，不宜泡腳。它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

　　4、泡腳後，不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

　　六、睡前喝杯水：防血栓、護心臟

　　養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

　　另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心髒病突發的危險。

　　如何喝水？

　　睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

　　睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！睡前這幾個動作，不妨學起來！

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