趕緊練起來吧，效果驚人！

以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式，
真正適合女性練習的動作，
每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，
還能達到按摩身體內部器官的效果，
練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1、半蝴蝶式

功 效：
半蝴蝶式是一個很好的姿勢，
它可以很好的伸展下背部的肌肉群，
拉伸整條脊柱和背部；
有助於保持膝關節的健康；
還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，
有助於消化、和泌尿系統。

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，
利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。

2、蝴蝶式

功 效：
蝴蝶式是一個很好的入門練習，
可以讓你的心靈獲得平靜；
它還可以伸展脊柱及下背部，
促進髖關節和盆腔的血液循環；
調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；
拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。

注意：靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下：

3、人面獅身式&海豹式
功 效：
久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，
還有影響脊柱的吸收的承受能力，
而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調整脊柱，
極好的緩解背部疼痛。

4、（半）鞋帶式
功效：
放鬆髖關節，減輕背部壓力，
緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，
擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

5、方塊式
功 效：
刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

通過強烈的外旋打開髖關節，
可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。

6、鹿式
功 效：
有效打開髖關節和胯部，
改善消化系統，預防與治療胃脹氣。

對更年期的女性有很好的幫助。

懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。
對高血壓和哮喘有好處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

7、睡天鵝式
功 效：
有效緩解上一個動作帶來的壓力，
可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，
對久坐的人有很好的幫助。

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

刺激到腿部外側的膽經。

當你熟練這些體式時，
將呼吸帶入練習，效果會更好哦~