俗話說得好！身體健康者常年輕;無負於人者常富有。大家好，讓我們一起來看看今天要討論的錯誤的睡眠帶來致命危機！

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睡眠時間太長或太短都不好。

不少人都有這樣的體驗，本想利用週末“補覺”，沒想到越睡越困。睡眠過少則會讓人感覺疲憊，無法集中精力、抑鬱、焦慮，如果這種狀態持續，最終會增加患糖尿病、高血壓和肥胖症的風險。

 

人一天必須要睡足8小時？:

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；

每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。

 

64歲以上建議7—8小時:

問題來了，要想一夜好眠，有什麼好法子嗎？

睡眠專家給出了幾條建議：

一、堅決別睡懶覺。

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。週末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

二、睡前別看電子裝置。

手機、電腦等電子裝置的螢幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質書吧。

三、臥室溫度要降下來。

身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

四、晚飯早點吃。

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

五、定期運動。

運動有助於睡眠，最好在睡前6小時運動，以防運動後身體過熱，適得其反。

六、不要數羊。

專家說，與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

七、聽音樂。

舒緩的音樂，特別是古典音樂有助於睡眠。

八、定期換床墊。

床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時，就要考慮換床墊了。

九、慎用助眠藥物。

各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。儘量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。

十、吃早餐，沐浴早晨的陽光。

光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒模式。

 

有規律的生活原是健康與長壽的秘訣，健康是人生第一財富。 一個人需要有一個目標來達到真正健康。 看完之後，大家心裡是不是有些想法呢？歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔！那麼我們下次見！！請追蹤健康良心事業 – 只分享好文喔！