眼睛隨著年紀增長而發生一些改變是不可避免的事情，
比如會出現視力減退，看東西一會兒模糊一會兒清楚，

不過有很多人就認為這是正常的變衰老現象，
其實與眼睛有關的一切都不可大意，
更不能把這些症狀歸結於身體機能正常老化。

現在電子產品越來越發達，
多數人大部分時間都對著電腦或手機，
長此以往，很容易出現眼睛乾澀、
發酸、視覺疲勞等症狀，
因此，知道怎麼保護眼睛顯得十分重要。

除了平時多做眼部保健，多休息以外，
也可以通過多吃這些食物來補充營養。

多吃4類菜幫助養護眼睛

1 多吃紅薯
眼睛出現問題，是肝臟、腎臟出現衰老的信號，
要恢複眼睛的機能，首先要讓內臟機能得到恢復。

紅薯具有補中益氣的功效，
幫助提高的消化器官的機能，
有助於內臟機體的恢復。

此外，紅薯含有豐富的食物纖維、
多種維生素和礦物質。也能有效治療肝炎和黃疸。

2 多吃蛋黃
雞蛋中富含蛋白質、脂肪、卵黃素
以及鐵、鈣、鉀等人體所需營養素。
雞蛋中蛋黃的營養價值最高。

蛋黃中含有豐富的營養，
尤其是葉黃素和玉米黃素。

葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關係。

葉黃素和玉米黃素的作用
都具有很強的抗氧化作用，
特別有保護眼睛的作用。

人眼的成像部位是視網膜，
而視網膜有一個「黃斑」，
裡面的黃色營養來源，就是葉黃素和玉米黃素。

這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，
延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。
蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。

3 多吃菠菜
菠菜是葉黃素的主要來源之一，
對於預防白內障有很大幫助。

根據研究，綠葉蔬菜還是
維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。

維生素B2充足的時候，
眼睛便不容易布滿血絲，

而β-胡蘿蔔素，
可以在體內轉變成維生素A，
預防「乾眼病」等症。

而且菠菜還富含鉀、鈣和鎂元素
能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。

4 多吃薺菜
薺菜含有大量的胡蘿蔔素、
B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高，
有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。

而且薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，
多吃薺菜能預防乾眼病，
也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。

不妨多吃這3種水果，
對眼睛好，能提高你的視力。

1、橘子

橘子富含的維生素C等營養元素，
能養護眼睛，還能增加肝臟有解毒功能。

2、獼猴桃

獼猴桃富含的維生素C，
能減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，
可以延緩白內障的發生。

上班族上班經常使用電腦，
不妨多吃點，對眼睛有好處。

3、香蕉

香蕉除了對肝臟好，也對眼睛有好處，
香蕉能讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀，
像學生或者用眼過度的上班族等人群也可以多吃，

還有學生看書應在燈光充足的環境下進行，
並多注意放鬆眼睛，眺望遠方，能緩解眼睛疲勞。